Дневник питания и тренировок за 21.10.2016

2-ой день на ПП, публикую дневник питания, вроде все составлено на мой взгляд неплохо. Еще бы заставить себя заниматься, пока как будто времени не нахожу, на самом деле конечно оправдываюсь, лень матушка, кто бы пинка дал хорошего в сторону тренажера, а то муж жалеет))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	1370	391.6	11	21.8	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	250	122	2.1	0.4	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Суп перловый с грибами по 1-164	200	86	3.2	2.4	12.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка на пару)	100	99.1	19.3	2.4	0
Итого	550	514.6	29.2	30.6	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	70	110.1	14.7	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками и сливами	100	193	5.6	3.3	34.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	150	223	7.1	4.9	37.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	50	67.5	9.6	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	75	117.8	11.3	3.6	10
Итого за день	2465	1509.8	75.3	68.8	148.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Ekaterina Sinyukovich 21.10.2016 11:37

Вы молодец! Хорошо

Если обед сами готовили, создавайте и добавляйте свои рецепты в дневник, а то неизвестно, из чего готовились готовые блюда и можете сами себя обманывать по кбжу в итоге.
А по поводу тренажеров- это личное дело каждого, тут некоторые люди худеют и без физ.нагрузки, просто придерживаясь норм и рекомендаций МЗР. Надо уже самой понять- зачем Вам это нужно и нужно ли)
Я вот раньше на кардио только ходила, сейчас стала ловить кайф и от силовых)) Чувство усталости после хорошей тренировки- бесценно))
Можете для начала добавить прогулки с мужем по вечерам, просто побольше активности. До квартиры не на лифте, а пешком, например.
А вообще было бы супер, вместе с мужем заниматься- в компании веселее. Удачи!!

Елена 21.10.2016 13:17

Ekaterina Sinyukovich, 5 этаж, лифта нет, да и везде пешком, плюс 2-е сыновей, в принципе физ.нагрузка есть, но надо больше, чувствую что надо, работаю над собой. Спасибо!))

Елена 21.10.2016 14:09

Кто подскажет, почему у меня граница углеводная подскачила на графике?? должно быть край 126.. Ничего не делала такого, интерактивный курс просмотрела еще раз, ничего не меняла..

Ольга К 21.10.2016 14:12

Елена, а в дневник тренировок что-нибудь вносили?

Елена 21.10.2016 14:14

Ольга К, да, планирую эллипс, а он получается влияет на углеводы? т.е. если я буду заниматься, то нужно заранее увеличить углеводы? Простите, я новичок, еще не разобралась до конца что на что влияет

Ольга К 21.10.2016 14:18

Елена, когда в дневник тренировок вносите какую-либо физ активность автоматически увеличивается коридор калорийности и углеводы (БЖ практически не увеличиваются)

Маша Иванова 21.10.2016 14:49

Ольга К написал:
БЖ практически не увеличиваются

они не увеличиваются, увеличиваются только углеводы

ирина владимировна 21.10.2016 16:05

Маша Иванова, и калорийность

Елена 21.10.2016 16:19

И обязательно при этом менять рацион? просто независимо от нагрузки количество еды меня более чем устраивает, а теперь получается надо еще увеличивать..

Ekaterina Sinyukovich 21.10.2016 16:50

я ничего не меняю, придерживаюсь своей калорийности)