l-garust

23.02.2016 17:31

Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

Я всё ещё учусь что кушать.Вижу что плохо ещё с водой.И ни как не могу подобрать себе меню чтобы БЖУ были в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из слив ренклод. Консервы	150	129	0.5	0	32.9
Суп с макаронами	250	107.3	5.8	1.3	19
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	420	275.7	7.4	1.5	59.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Кровь свиная	100	216	18	16	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Творог 18% жирности	15	35.4	2.3	2.7	0.4
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	481	615.3	33.9	31.8	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	210	95.1	1.3	0.7	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны по-корейски	100	107.5	1	5.3	13.9
Утка 2 кат. (Тушение)	90	233.7	14.2	19.6	0
Творог 18% жирности	15	35.4	2.3	2.7	0.4
Блины, по 2-174	5	9.5	0.3	0.2	1.6
пюре	150	110.3	3.8	3	17.1
Итого	360	496.3	21.5	30.8	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
компот из калины	100	11.9	0	0	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	362	170.1	1.4	1.9	35.5
Итого за день	1833	1638.7	66.1	81.1	157.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:45 08:30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 45 мин

Дарья Кондратьева 23.02.2016 18:21

Давайте, помогу? Во-первых, у Вас на завтрак что-то без слива Широкая улыбка

У Вас многовато жиров. Если Вы предпочтете молочку меньшей жирности, то выравняются не только жиры, но и белки - вот увидите. И воду надо пить обязательно. Удачи!

l-garust 23.02.2016 18:26

Дарья Кондратьева, молочка у меня 2,5 жирности , это кефир.Чтобы выровнять надо ещё меньшей жирности, правильно я поняла вас.Что без слива, а как это оно умудрилрсь поставить.Это компот - слива (варка без слива)

l-garust 23.02.2016 18:31

Дарья Кондратьева, а то что клетчатки много.Это ведь хорошо

Тиана 23.02.2016 18:31

У вас и творог 18% жирности. Попробуйте поменять на 9%-й

Дарья Кондратьева 23.02.2016 18:32

l-garust, а творог?

Дарья Кондратьева 23.02.2016 18:33

Тиана, а то и меньше... жиров и так много, так что, будет, чем кальций усвоить...

l-garust 23.02.2016 18:34

это у меня домашний был.

Дарья Кондратьева 23.02.2016 18:34

l-garust, я про клетчатку Вас и не ругала Широкая улыбка

ешьте на здоровье!

l-garust 23.02.2016 18:36

Тиана, Дарья Кондратьева, поняла вас девочки о твороге.А как насчёт 2,5 проц кефире оставить такую жирность или уменьшить?

Дарья Кондратьева 23.02.2016 18:36

фасоль по-корейски почему такая жирная? можно ли снизить жирность Ваших блюд, посмотрите сами. где-то масло не лить, а просто смазать или заменить майонез йогуртом...

l-garust 23.02.2016 18:40

майонез не ем вообще, а за подсказку спасибо.Фасоль жирная- так как там подсолнечное масло было.Фасоль конечно в нём не плавала, но в ингридиентах масло присутсвовало.

Маргарита Украинцева 23.02.2016 18:46

Простите, а блины 5 грамм это как? или это 5 штук? Если в штуках, то КБЖУ явно занижено, а если в граммах, то я такой блин себе представить не могу. Может опечатка?

l-garust 23.02.2016 19:19

Маргарита Украинцева, нет 5 гр, половинка тоненького блинчика

Людмила Иванова 23.02.2016 19:30

Жиров много из-за утки тушеной (14,2),кровь свиная жарен.(15.)Утка относится к жирным сортам мяса .лучше было заменить куриным филе или убрать из рациона второе очень жирное блюдо.

Тиана 23.02.2016 20:40

l-garust,
Вы лучше подумайте, чем заменить утку. Ведь очень жирное мясо.

Дарья Кондратьева 23.02.2016 20:47

l-garust, старайтесь уменьшать масло, заменяя его при тушении бульоном или водой... На счет утки тоже надо подумать. Конечно, не надо прощаться с любимыми блюдами насовсем, но стараться уменьшать их калорийность, количество и по объему и по наименованиям в день - приходится...

Дарья Кондратьева 23.02.2016 20:48

l-garust, кефир нормальный. Тут лучше не на жир смотрите, а на белок - в кефире.