Анна Юсупова
04.03.2016 13:49
Дневник питания и тренировок за 03.03.2016
Всем доброго дня!!! Вчера попробовала позаниматься с Джиллиан
Майклс, вроде бы 20 минут, но чуть не умерла от усталости,
особенно силовая с гантелями утомила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 408 | 35.9 | 0.2 | 0 | 8.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники ленивые (мои) |
150
|
223.2 | 19.5 | 5.3 | 23.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес) |
30
|
89.4 | 3.1 | 2.2 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 463.5 | 30.4 | 19.6 | 40.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морской капусты витаминный |
50
|
81 | 5 | 4 | 5 |
| скумбрия холодного копчения |
50
|
110.5 | 10.4 | 7.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| куриные котлеты (мои) |
97
|
147.4 | 18.8 | 3.7 | 9.8 |
| хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес) |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 674 | 522.8 | 41.1 | 18.5 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 650 | 182.9 | 3.1 | 3.1 | 34.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| куриные котлеты (мои) |
75
|
114 | 14.6 | 2.9 | 7.6 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 645 | 220.9 | 17.1 | 3.9 | 28.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок с пониженным содержанием соли |
200
|
42 | 1.6 | 0 | 6.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| вареники ленивые (мои) |
20
|
29.8 | 2.6 | 0.7 | 3.2 |
| Итого | 225 | 84.1 | 5.1 | 1.1 | 12.4 |
| Итого за день | 3275 | 1493.2 | 93.1 | 45.5 | 174.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Время: 20 мин
Оля Л
04.03.2016 13:50
Держитесь, все получится. Я этот этап уже прошла.
Анна Юсупова
04.03.2016 13:59
Оля Л,
спасибо, буду стараться, но руки болят жуть 
ирина владимировна
04.03.2016 14:05
Оля Л
04.03.2016 14:06
Анна
Юсупова, Верю и понимаю.
танюшка
04.03.2016 15:41
Привыкните. Мне первые несколько дней тоже было тяжело.
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1326 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1978 кКал
Интересные блоги
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
21-02-2025
Дневник питания за 21.02.2025
Всем добра, тепла и стройности
Отличные дни насту...
Новые рецепты
