Дневник питания и тренировок за 02.03.2016

Ни как не могу кофе без сахара пить, а сахаро-заменитель слышала, что вреден.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	316	65.8	0.1	0	16.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	605	220.4	3.3	1.4	46.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами	100	132.1	8.1	7.8	7.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
макароны отварные	190	210.9	6.5	0.8	43.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	720	450	22.5	16.5	52.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	568	365.9	26.4	21.6	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
овощной салат с пекинской капустой	200	86.4	2	6.6	5
грудка отварная куриная	120	135.6	28.3	2.3	0.5
салат из морской капусты витаминный	50	81	5	4	5
Итого	770	303	35.3	12.9	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3179	1498.3	93.1	56.4	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 60 мин

Светлана 03.03.2016 13:39

Пейте с сахаром,но в пределах коридора калорий,отмеренного программой С улыбкой

Анна Юсупова 03.03.2016 13:53

Светлана Казакова, по калориям вписываюсь, еще даже прибавить можно

Светлана 03.03.2016 13:55

Анна Юсупова, а тогда в чем проблема? Углевода перебираете?

Барбацоцца О-О-О 03.03.2016 13:56

Сахарозаменители нового поколения уже не вредные. На основе эритритола, например. А чтобы вообще исключить сладость, можно начинать пить кофе с молоком. Кофе получается мягче. Молоко можно взять 1% жирности.

Татьяна Стройная 03.03.2016 14:08

Так у вас углей недобор. Что мешает положить в кофе еще пару ложек?

Ирина Роско 03.03.2016 14:18

Кофе как и чай можно с чем угодно пить, я люблю с лимоном и имбирем. Если нужна именно сладость, то добавляйте мед. А уж приличный кофе никаких добавок не требует, сахар его просто убивает.

Oksana Onoshko 03.03.2016 14:26

Приучайте организм пить кофе без сахара... Сначала он будет сопротивляться, а потом привыкнет и Вы будете испытывать удовольствие от употребления этого продукта в чистом виде и без калорий.

Людмилка 03.03.2016 14:47

Анна Юсупова, я наоборот кофе если натуральный только крепкий и без сахара. А в прикуску с медом по чуточку не пробовали ? может потихоньку и отвыкнете . или с молоком ,но без сахара.

Анна Юсупова 03.03.2016 14:49

Татьяна Стройная, у меня не добор углей когда есть тренировки, а так я их контролирую