Наталья Северская
05.04.2021 17:59
Дневник питания и тренировок за 05.04.2021
Дефицит калорий составил 300 кк.выходит на 1400 .и в течении дня на
работе в основном сидячий образ,в каждый час ходьба по 10-15 мин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| хлебцы Алтайские пшеничные с лучком |
24
|
81.6 | 2.7 | 0.5 | 16.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Протеиновый Батончик Миндаль [Bombbar] |
60
|
178.8 | 20 | 6.5 | 2.5 |
| Фитнес Печенье [Bombbar] |
1
|
152 | 4.4 | 8 | 10.4 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3184 | 1751 | 118 | 72 | 132 |
| Итого за день | 3184 | 1751 | 118 | 72 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба на длинные дистанции.не менее 7 км за один подход
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
11382 |
11382 |
Время |
136 |
136 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 11382 кол
Время: 136 мин
