Дневник питания и тренировок за 05.02.2016

Доброго вечера. Почти неделю я работаю над собой. Подскажите пожалуйста, что в меню лучше убрать и где подкорректировать. Буду очень благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	250	159.3	7.8	8.8	11.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	1046	540.6	17.9	17.6	76.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кальмары и спагетти с зеленью	150	176	17.3	2.1	24
Капуста тушеная	150	149	3.9	8.7	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Итого	1161	412.9	22.4	10.9	58.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Печень говяжья тушенная	150	152.9	14.3	6.3	9.5
Капуста тушеная	100	99.3	2.6	5.8	9.8
Итого	680	432.4	26.7	14.5	47.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	475	97.3	1.9	0.6	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Итого	280	316.1	48.2	10.4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3
Итого за день	3742	1972.7	141.4	60	215.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рыбка Ванда 05.02.2016 22:43

Мне нравится, по мне - нормальное меню. ЖУ недоборчик. Если дневной перекус "свекла, морковь, яблоки" - это салат, тогда может его растительным маслом соорудить или утром сливочного масла побольше? Для углеводов че-то сладенькое скушать надо, или меду побольше, или как вариант, вечером в творог что-то добавить, типа изюм.

мороженка 05.02.2016 22:44

Гуля, свеклу сырую ела? А куриную грудку? Не указан ви обработки.
А вообще, очень неплохой рацион.

мороженка 05.02.2016 22:45

п.с. булка на завтрак - это ОЧЕНЬ надо или очень охота?

Гуля Давыдова 05.02.2016 23:25

Рыбка Ванда, спасибо, буду салатик маслом сдобривать. Сладкое боюсь есть, начинает заносить, лучше наверное крупы какой-то на ужин добавить.
мороженка, свеклу сырую тру, люблю сырую и тыкву еще сырую люблю жевать), а грудку сварила. упс. Хлеб с утра из хлебопечки пахнет, не печь не могу, дети и муж любят.

Рыбка Ванда 06.02.2016 00:49

Гуля Давыдова, а сухофрукты тоже провоцируют заносы? кроме кураги есть еще чернослив, изюм. Я их как сладости не очень воспринимаю...