Дневник питания и тренировок за 25.07.2016

Наконец сегодня плотный ужин. секрет прост: проспала, соответственно не завтракала, поэтому осталось место на ужин. Это мое типичное питание, я каши практически не ем-не люблю, так что: молочка, овощи, фрукты, курица. всегда перебор белков, всегда много пищи по объему, больше чем надо, часто недостаток углеводов, хотя шоколад и мед люблю, но позволить не всегда могу - не впишусь. итак, чтобы уменьшить количество белка, надо есть меньше творога и куры. а тогда я голодная. Кто что думает?

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	265	265.4	19.7	15.5	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка рубленая с сыром и овощами	100	138.3	15.8	6.4	3.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Ежевика	300	102	4.5	1.5	13.2
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Итого	900	420.3	25.7	9.3	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	300	102	4.5	1.5	13.2
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	565	367.4	24.2	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка рубленая с сыром и овощами	200	276.6	31.6	12.8	7.6
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
кремний	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	631	476.6	43.4	20.7	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	120	40.8	1.8	0.6	5.3
Итого	120	40.8	1.8	0.6	5.3
Итого за день	2481	1591.5	117.2	64.9	119.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

пилатес

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Время: 80 мин

med-ved 25.07.2016 20:52

если вам нормально - не переживайте.

Сорока написал:
Кто что думает?

Что думает про это ВОЗ, академия наук США, и наш Онищенко - читайте Нормы макронутриентов

Вечная диетчица 25.07.2016 20:57

Сорока написал:
итак, чтобы уменьшить количество белка, надо есть меньше творога и куры. а тогда я голодная. Кто что думает?

я зачем-то убила на эти переживания больше года))) Мне казалось, что если РАМН рекомендует (кстати, эти рекомендации отражены в МЗР в строке МР 2.3.1.2432), то РАМН виднее, всё-таки они медики. Может, они и медики, но питаться по их рекомендациям нереально: можно просто сдохнуть от голода на этих кашах. Ешьте так, как Вам нравится)))

med-ved 25.07.2016 21:25