Блог Julia

Julia

18.04.2022 23:13

Дневник питания за 18.04.2022

Сегодня встала на весы и за неделю отвес составил -1,9 кг. А всего с 31 марта ушло 3,6 кг. Сегодня встретила коллегу с кем не виделась 4 месяца. Сказал что сильно похудела. Это ли не стимул двигаться дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	336	0	0	0	0
Биойогурт с Лимоном [Слобода]	125	137.5	4.6	6.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	290	2.9	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шарлотка	93	189.3	7.1	4.7	29.3
Ultra Women's	1	0	0	0	0
Итого	885	353	12	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куриная грудка	37	60.5	7.7	3.3	0
куриная домашняя лапша	225	141.5	10.6	7.2	8.8
Итого	262	202	18	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Тульский молочный комбинат	61	97.6	9.8	5.5	1.8
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	30	48	0.8	4.5	1.2
Козинак подсолнечный	15	79.5	2.1	5.6	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	319	269	12	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с вишней	180	388.8	10.8	7.2	70.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	20	32	0.5	3	0.8
Батончик творожный	17	47.6	1.4	0.8	8.7
Сыр сливочный 50% "ВкусВилл"	25	94.3	6.5	7.6	0
Колбаса ливерная яичная	14	50.1	1.5	4.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	591	653	20	27	81
Итого за день	2057	1478	64	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

17.04.2022 22:26

Дневник питания за 17.04.2022

Каждый раз когда вбиваю чай с молоком думаю, неужели там СТОЛЬКО углеводов? Или лучше вводить отдельно чай и отдельно молоко? Кто как делает?
Сегодня вспомнила про брокколи в морозилке. Подучился яркий вкусный цветной как светофор ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	67	136.4	5.1	3.4	21.1
Вода	182	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Биойогурт с Лимоном [Слобода]	125	137.5	4.6	6.5	15.8
Ultra Women's	1	0	0	0	0
Итого	705	277	9	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вареники, по 2-174	146	251.1	17.5	9.3	23.7
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	27	43.2	0.7	4.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	379	339	18	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат из индейки и говядины	46	71	9.2	3.3	1.1
Сыр Молога	34	112.9	6.8	9.5	0
Хлеб ржано-пшеничный цельнозерновой без муки в нарезке [ВкусВилл]	52	134.2	6.2	1	24.7
Козинак подсолнечный	17	90.1	2.4	6.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	479	411	24	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	71	148.6	10.3	11.7	0.6
Помидоры черри	11	1.7	0.1	0	0.3
Сыр Молога	15	49.8	3	4.2	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	131	36.7	4.1	0.2	3.1
Вода	211	0	0	0	0
Итого	439	236	17	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Зефир Кокосовый	38	105.4	0.5	0.5	24.7
Итого	368	108	0	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	330	141.9	2.3	2.6	27.1
Банан (Мытьё, нарезка)	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	425	233	3	3	47
Итого за день	2795	1606	74	68	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Julia

14.04.2022 20:37

Дневник питания за 14.04.2022

Огромная тарелка фруктов на перекус вечером и даже НЕДОБОР углеводов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	36	95.4	2.7	1	18.5
Помидоры черри	16	2.4	0.1	0	0.4
Крупные шпроты в масле тм "вкусные консервы", 240 г.	65	231.4	11.1	20.8	0
Вода	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Итого	869	478	25	32	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная домашняя лапша	326	205.1	15.3	10.4	12.7
Вода	330	0	0	0	0
Ultra Women's	1	0	0	0	0
Итого	657	205	15	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак подсолнечный	7	37.1	1	2.6	2.5
Итого	7	37	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	150	241.8	25.3	11	10.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	241	25	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 85% какао "Коммунарка"	18	99.7	2.1	8.2	4.4
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Банан (Мытьё, нарезка)	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	40	64	1	6	1.6
Творог Бежин луг 5%	80	72	6.8	4	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	693	392	11	19	42
Итого за день	2476	1354	79	75	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

13.04.2022 21:00

Дневник питания за 13.04.2022

Взвесилась и поняла, что пошёл эффект моих подсчетов КБЖУ - минус 1,5 кг за 2 недели 🥳
Принимаю поздравления с маленькой победой!
Сегодня гуляла в парке. Весна, даже животные гуляют парами - любовь асясяй 🥰.
Вернула в меню курицу - белок вошёл в норму ☑️.
Дома лежали пирожки, шоколад и куча сладостей - ничего не хочу. Достаточно того, что прописываю в дневнике ☺️.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Крупные шпроты в масле тм "вкусные консервы", 240 г.	26	92.6	4.4	8.3	0
Плюшка московская	41	137.4	3.1	3.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	326	3.3	0	0	1
Вода	337	0	0	0	0
Ultra Women's	1	0	0	0	0
Итого	827	385	19	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Тульский молочный комбинат	60	96	9.6	5.4	1.8
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	30	48	0.8	4.5	1.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Шоколад горький 85% какао "Коммунарка"	10	55.4	1.2	4.5	2.4
Вода	325	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	772	258	11	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	120	337.2	13.2	10.8	46.8
Итого	120	337	13	10	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куриная грудка	100	163.4	20.8	8.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Помидоры черри	100	15	0.8	0.1	2.8
Сыр фасованный tilsiter	15	46.2	3.5	3.6	0
Итого	415	431	33	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак подсолнечный	15	79.5	2.1	5.6	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	345	82	2	5	6
Итого за день	2479	1495	80	68	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

08.04.2022 20:31

Дневник питания за 08.04.2022

Набрала наконец-то все зелёное!
Вот думаю, получится также отлично придерживаться такого режима, выйдя на работу? У вас получается? 🧐
Ну и с концом рабочей недели вас. Погулять, отдохнуть и переделать все дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон домашний	22	65.8	1.7	0.8	12.9
Сыр сливочный 50% "ВкусВилл"	34	128.2	8.8	10.3	0
Чай заваренный с молоком	340	146.2	2.4	2.7	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Итого	494	495	25	25	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Ленивые голубцы	244	287.9	26.8	2.2	40.7
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Ultra Women's	1	0	0	0	0
Итого	585	303	27	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	187	321.6	22.4	12	30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	525	381	22	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Тульский молочный комбинат	65	104	10.4	5.9	2
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	30	48	0.8	4.5	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	330	0	0	0	0
Зефир кокосовый	31	122.1	0.6	4.3	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	806	375	13	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	2740	1557	88	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Julia

07.04.2022 20:55

Дневник питания за 07.04.2022

Выпивоха из меня никакой-воды не допила.
Сражаюсь с белками. Не с бЕлками.
Наелась выбранным количеством продуктов.
Все устраивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Целебный с цикорием Вкусвилл	29	73.6	3.5	0.6	13.5
Сыр сливочный 50% "ВкусВилл"	24	90.5	6.2	7.3	0
Буженина из мяса индейки	29	67.3	3.8	5.8	0
Чай заваренный с молоком	330	141.9	2.3	2.6	27.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	514	535	28	28	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	252	297.4	27.7	2.3	42.1
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	20	32	0.5	3	0.8
Ultra Women's	1	0	0	0	0
Итого	273	329	28	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	330	141.9	2.3	2.6	27.1
Козинак подсолнечный	46	243.8	6.4	17	16.6
Итого	376	385	8	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Морская капуста в уксусно- масляной заливке " салат витаминный"	100	57	1	5	2
Итого	160	106	2	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	351	124	2	9	6
Итого за день	1674	1481	71	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Julia

04.04.2022 20:32

Шампиньоны в сметане

Калорийность - 74.6 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Запекание)	400 г
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Розмарин, сушеный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Низкокалорийный и белковый перекус

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помыть шампиньоны

Шаг 2.

Смешать прованские травы и сметану

Шаг 3.

Обмазать шампиньоны получившимся соусом

Шаг 4.

Поставить запекаться на 20-30 мин при 180 градусах. Все зависит от вашей духовки.

Шаг 5.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	4.43%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	84.4 г	3.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

0.3%

b-car

0.2%

В1

7.1%

B2

26.8%

Холин

4.7%

B5

44.9%

B6

2.9%

B9

7.7%

B12

3.5%

C

8%

D

1.1%

E

0.7%

H

33.8%

вит.К

0.4%

PP

29.9%

Калий

22.9%

Ca

1%

Si

10.6%

Mg

4.3%

Na

8.8%

P

15.3%

Cl

8.3%

Fe

2.4%

I

13.3%

Co

162%

Mn

9.6%

Cu

55%

Mo

5%

Se

52.6%

F

0.4%

Cr

27.4%

Zn

2.7%

5

Julia

04.04.2022 20:22

Дневник питания за 04.04.2022

Углеводы как-то предательски вышли за красную черту.
Очень хотела грибов. Наконец-то сделала.
Второй день пытаюсь урвать в магазине скумбрию в консервах. А ещё все нет и нет. Как и белков в моём графике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	330	141.9	2.3	2.6	27.1
Пряники заварные классические	58	224.9	3.3	5.2	41.2
Итого	588	366	5	7	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог Груша-Ваниль [Бежин Луг]	160	192	12	6.7	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	805	293	14	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	300	354	33	2.7	50.1
Вода	313	0	0	0	0
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	30	48	0.8	4.5	1.2
Ultra Women's	1	0	0	0	0
Итого	644	402	33	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	150	282	9.8	24.9	4.8
Вода	309	0	0	0	0
Итого	459	282	9	24	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в уксусно- масляной заливке " салат витаминный"	97	55.3	1	4.9	1.9
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Помидоры черри	87	13.1	0.7	0.1	2.4
Отварная куриная грудка	67	109.5	13.9	6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	671	262	18	11	19
Итого за день	3167	1606	82	67	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Julia

02.04.2022 17:31

Дневник питания за 02.04.2022

3 день как вернулась в МЗР спустя большой промежуток времени. Пока дома, то вести подсчеты и расчитывать меню на день - легко.
И, как обычно, начинаю я красиво и с энтузиазмом, а дальше сдуваюсь. Посмотрим как будет в этот раз.
Замечаю, что поставленной нормы калорий я наесть не могу. Очень много. Объедаюсь. До зелёных полос все довожу вечером в меню. А днём понимаю, что если съем все записанное, будет перебор.
Нормально ли это?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	341	146.6	2.4	2.7	28
Пряники заварные классические	38	147.4	2.2	3.4	27
Итого	579	294	4	6	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с молоком	300	229.2	10.2	7.2	30.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	229	10	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Хлеб ржано-пшеничный	24	61.9	2.9	0.5	11.4
Вода	315	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	134	212.7	17.2	15.6	0.9
Сыр сливочный 50% "ВкусВилл"	47	177.3	12.2	14.3	0
Ultra Women's	1	0	0	0	0
Итого	821	559	39	33	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	318	0	0	0	0
Вафли с какао	15	80.7	0.9	4.5	9.2
Итого	333	80	0	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Йогурт	200	180	5.6	7	24.2
Халва Кунжутная на Фруктозе [ВкусВилл]	28	126.6	3.7	7.5	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	327	3.3	0	0	1
Итого	815	309	9	14	36
Итого за день	3048	1473	64	66	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Julia

12.07.2018 20:26

Дневник питания за 12.07.2018

Оцените, посоветуйте, поругайте. Открыта к знаниям и принятию премудростей от знатоков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	365	0	0	0	0
Творог 9% Тульский молочный комбинат	90	144	14.4	8.1	2.7
Шоколад с фундуком и изюмом	6	29.5	0.3	1.6	3.5
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Чай Оолонг молочный заваренный	300	14.1	2.1	0.6	0.3
Аевит	0.3	2	0.1	0.2	0
Итого	896	250	18	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	347	0	0	0	0
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Итого	647	173	11	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	333	0	0	0	0
Хдеб бездрожжевой старорусский насущный	46	97.5	2.4	0.4	21.2
Сыр российский	33	120.1	7.6	9.6	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Итого	531	404	25	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	333	0	0	0	0
Куриные шарики	100	240	15	16	9.5
Макароны отварные	100	340.9	12.7	1.5	70.1
Итого	533	580	27	17	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана Тульская Бежин Луг 15%	20	32	0.5	3	0.8
Творог 9% Тульский молочный комбинат	60	96	9.6	5.4	1.8
Чай Оолонг молочный заваренный	300	14.1	2.1	0.6	0.3
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	394	183	12	9	12
Итого за день	3001	1591	94	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9