Елена Гелова
09.09.2021 10:52

Дневник питания за 08.09.2021

100% рацион вчера получился из остатков блюд, сохраняю на память ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морковь (Жарка)
40
13.1 0.5 0 2.6
Кабачок (Жарка)
150
31 0.8 0.4 5.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
25
84.9 3 1.5 14.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
55
28.2 1.5 1.3 2.5
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кофе Nescafe GOLD
14
8.8 1 0 1.3
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)
100
82 1.2 5.4 5.7
Грецкий орех
27
177.1 4.4 16.4 3
Мед донниковый цветочный
15
48 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без всего
100
82.2 3.4 0.9 15.2
Котлеты рыбные кета+хек
110
166.3 21.5 5.5 7.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
58
8.1 0.3 0 2.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Компот ревень+смород кр и черн
250
50.3 0.8 0.3 10.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
12
27.8 0.7 0.1 5.9
Скумбрия вареная от Svetlana
38
82.8 7.6 5.5 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Мытьё, нарезка)
120
50.4 1.8 0.1 10.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
43.6 9.5 0.6 0.2
Руккола
60
15 1.5 0.4 1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
45
30.6 2.3 1.4 1.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья жареная в мульти
100
161.7 18.5 6 8.1
Морская капуста "Дальневосточный"
150
18 0.8 0.8 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
400
80 3.2 0.8 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Oksana 11.09.2021 01:34
Классно! Поздравляю!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы