Наталья Наталья
13.01.2019 18:58
Сегодня как-то все совпало и макронутриенты показывают зелёный
свет. Воду пью не по 1 л за раз, просто записываю сразу за весь
день. Томатный порошок - это сушёные томаты собственного
производства, вместо семечек, орешков. Суп тыквенный - моя любовь!
Калорий мало , пользы много. Как обычно большая часть еды
приходится на вторую половину дня, но мне так комфортно и стройнеть
не мешает. З день после 3 летнего перерыва ( на зажор) - полет
нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 40 | 94 | 3 | 0 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) соленые |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| вэлнес ПЭК Орифлейм |
1
|
8 | 0 | 1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Итого | 291 | 302 | 23 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из тыквы |
500
|
177.5 | 3 | 13 | 13 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 710 | 233 | 6 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
200
|
36 | 1.6 | 0.6 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 282 | 10 | 7 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| капуста цветная в яйце |
200
|
151.2 | 5.6 | 11.8 | 3.4 |
| Суп из тыквы |
500
|
177.5 | 3 | 13 | 13 |
| Итого | 780 | 484 | 28 | 32 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный порошок |
20
|
60.4 | 2.6 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 20 | 60 | 2 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3646 | 1618 | 86 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Наталья Наталья
01.04.2016 12:19
Подскажите , хочу купить сахарозаменитель и не знаю какой. Чай и
кофе я пью без сахара. Но запеканки, пироги и прочее сильно
калорийные из за сахара выходят. Какой нужно брать
сахорозаменитель, чтоб в выпечке был как сахар по вкусу, чтоб был
безопасным, чтоб можно было давать такую запеканку и малышу 2,5
года?
2
69
Наталья Наталья
28.03.2016 12:19
Подскажите, у меня куда-то исчез мой дневник за 27 марта. Я
его заполняла вчера, а утром его нет. Как он удалился и можно ли
вернуть этот день назад ?
Наталья Наталья
07.03.2016 01:02
Публикую для своей истории. Дневник идет в рейтинг: Худший дневник
сайта! И это я еще очень пыталась много не есть. Сколько ж я жрала
на прошлые свои именины- 5000-6000ккал? Прикреплен дневник питания
1
8
Наталья Наталья
12.02.2016 01:05
Объясните мне пожалуйста : я выбираю в дневнике Свинина вырезка
-142ккал. Пишу способ обработки Жарка куском - 104 ккал. Куда
делись почти 40 ккал? Я готовлю собе на 1 раз и взвешиваю все
сырым. И я боюсь уже указывать способ обработки, т к выходит меньше
ккал.
1
17
Наталья Наталья
08.02.2016 00:42
Сегодня все полосочки желтые и зеленые наела, но без витаминины
рейтинг слабоватый выходит. Прикреплен дневник питания
2
Наталья Наталья
04.02.2016 22:23
Я сегодня впервые обхожусь без витаминок. Простая еда, а как то на
88% рейтинга набежало. И полосочки все зеленые и желтые. Гречка -
великая сила! Прикреплен дневник питания
4
Наталья Наталья
27.01.2016 22:54
Идеально опять не получилось, но уже лучше. Белков перебор.
Тренировок 0 ( все болит после вчерашней) с талии сошло 4 см за 16
дней! Вес -1.7 кг. Полет нормальный. Прикреплен дневник питания
5
10
Наталья Наталья
25.01.2016 23:44
Мой дневник готов. Жиров недоела, но исправить уже никак , выйду за
рамки. Сегодня 2 недели , как я на сайте. - 1 кг за 1 неделю и
тишина. Стараюсь не сильно растраиваться, подожду 1 месяц, может
таки будут результаты и у меня. А коли нет- значит надо будет что
то менять Прикреплен дневник питания
3
20
Наталья Наталья
24.01.2016 21:21
Нравится мне планировать питание на следующий день. Вчера на 98% по
нутриентам напланировала! И все получилось.( Ужин я еще не съела
)Зеленые и желтые полосочки радуют. Вчера был позорный дневник в
2000 ккал! ( его выкладывать не буду) а еще я присела сегодня 110
раз! Завтра будет 2 недели жизни с Дневником. Как же хочется
продержаться здесь хоть годик! Прикреплен дневник питания
3
3
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
Лучшие рационы
