Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
09.10.2020 15:45
Стабильность в рационе это прям моя фишка, как это комментировать
не знаю уже, поэтому всем отвесов и здоровья :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
60
|
128.4 | 4.3 | 1.7 | 23 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1663 | 464 | 26 | 27 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
255
|
257.3 | 10.7 | 2.8 | 47.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1878 | 327 | 14 | 5 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
255
|
257.3 | 10.7 | 2.8 | 47.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1678 | 313 | 13 | 4 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
357
|
345.7 | 75 | 4.5 | 1.4 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
60
|
128.4 | 4.3 | 1.7 | 23 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 502 | 80 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
60
|
128.4 | 4.3 | 1.7 | 23 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
300
|
51 | 2.6 | 0.9 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 456 | 66 | 6 | 33 |
| Итого за день | 7688 | 2062 | 200 | 51 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного урезал эту тренировку в прошлый раз даже в 2 ч не уложился,
а это .... не есть хорошо 
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
22 |
174 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
2528 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
12 |
12 |
11 |
11 |
7 |
7 |
86 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
20 |
20 |
1504 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
20 |
16 |
12 |
12 |
10 |
94 |
Вес снаряда |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
1264 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
22 |
16 |
16 |
78 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
8.5 |
8.5 |
594 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
9 |
8 |
65 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
20 |
20 |
1156 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Повторения: 577 раз
Тоннаж: 7406 кг
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
08.10.2020 11:21
Все ровно все стабильно, без косяков. надеюсь за октябрь минимум
4ку слить должно получится, потом станет сложнее, неохотно организм
с запасами в виде жира растается :|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
220
|
338.8 | 23.3 | 25.7 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 420 | 352 | 23 | 26 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
265
|
267.4 | 11.1 | 2.9 | 49.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 665 | 295 | 11 | 4 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 662 | 312 | 12 | 9 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
357
|
506.6 | 67.7 | 25.9 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
60
|
128.4 | 4.3 | 1.7 | 23 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 635 | 71 | 27 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
357
|
506.6 | 67.7 | 25.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
60
|
128.4 | 4.3 | 1.7 | 23 |
| Итого | 419 | 635 | 71 | 27 | 23 |
| Итого за день | 2585 | 2230 | 191 | 96 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая круговая треня, в этом приложении иногда такие упражнения
попадаються о существовании которых я и не подозревал.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
408 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
408 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 1296 кг
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
07.10.2020 17:01
Отекаю что то дико, надо бы как то соль снизить, где то слышал что
в районе 15г норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
300
|
462 | 31.7 | 35 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1787 | 546 | 33 | 42 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1707 | 453 | 14 | 19 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1707 | 453 | 14 | 19 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Горбуша Холодного Копчения [Томилинская] |
40
|
69.6 | 8.4 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 542 | 374 | 71 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
300
|
51 | 2.6 | 0.9 | 9.4 |
| Итого | 1788 | 342 | 63 | 5 | 10 |
| Итого за день | 7531 | 2169 | 196 | 94 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде и "ни о чем" но на низкоуглеводке, мне норм. Вот
поутихнет карантин этот, отожгу в зале по полной, а пока дома
скромненько....
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
110 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
1319 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
90 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
819 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
102 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
939 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
6 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
54 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
600 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
9 |
8 |
8 |
7 |
6 |
6 |
69 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
627 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
8.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
14.5 |
1270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 5574 кг
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
07.10.2020 07:41
Эх закурил снова 
теперь
опять по новой все, в этот раз 4 месяца продержался эта зараза
умеет ждать. Все по новой теперь
теперь
опять по новой все, в этот раз 4 месяца продержался эта зараза
умеет ждать. Все по новой теперь
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
06.10.2020 08:32
В калораж попал, по белкам я считаю что перебора по факту нет,
такое кол во для человека весом 82кг по моему норм, углеводы я
занижаю сознательно так что все хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
250
|
385 | 26.4 | 29.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 628 | 446 | 27 | 34 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 465 | 274 | 9 | 8 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
210
|
119.7 | 2.9 | 8.6 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 738 | 454 | 14 | 17 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
300
|
425.7 | 56.9 | 21.8 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 550 | 443 | 57 | 23 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
286
|
405.8 | 54.2 | 20.8 | 0.3 |
| Итого | 286 | 405 | 54 | 20 | 0 |
| Итого за день | 2667 | 2024 | 162 | 104 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще было функсиональное упражнение "Берпи" но его в базе нету
вроде, а свое я создавать не умею вот оно как раз довольно таки
энергозатратное, а еще здесь не учитывается интенсивность (
отдых между подходами) это мне кажется достаточно весомо влияет на
энергозатраты 
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
408 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
306 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 1482 кг
1
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
05.10.2020 14:35
Все как обычно полет нормальный зажоров нет слегка с недобором
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
300
|
462 | 31.7 | 35 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 523 | 33 | 39 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
275
|
277.5 | 11.5 | 3 | 51.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1087 | 424 | 14 | 14 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 972 | 346 | 11 | 12 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
271
|
262.4 | 56.9 | 3.4 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 271 | 267 | 56 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
271
|
262.4 | 56.9 | 3.4 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Итого | 271 | 270 | 56 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3658 | 1833 | 173 | 74 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
При медленном выполнении ощущения нагрузки не хуже чем со штангой
приседать. уложился в 1ч 15.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
13 |
12 |
12 |
12 |
12 |
106 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
1309 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
18 |
18 |
15 |
15 |
12 |
12 |
130 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
1573 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
104 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
11.5 |
11.5 |
14.5 |
14.5 |
16 |
16 |
1268 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
20 |
15 |
15 |
10 |
105 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 4150 кг
1
3
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
05.10.2020 05:45
За 2 недели полтоторашка отвеса всего и это при
том что первый вес был завышен, я в шмотках взвешивался значит
вообще килуха что то слабенько
я но были косяки, да и пару дней грипповал, в эти дни почему то
жрал все подряд и без контроля вообще, на нервах наверное. Короче
еще через дней 5 взвешусь гляну как идет когда без косяков (если я
не накосячу еще за 5 дней )
и это при
том что первый вес был завышен, я в шмотках взвешивался значит
вообще килуха что то слабенько
я но были косяки, да и пару дней грипповал, в эти дни почему то
жрал все подряд и без контроля вообще, на нервах наверное. Короче
еще через дней 5 взвешусь гляну как идет когда без косяков (если я
не накосячу еще за 5 дней )
1
6
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
04.10.2020 17:13
Все как обычно все ровно и скучно. Всем отвесов и здоровья!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
300
|
462 | 31.7 | 35 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 558 | 541 | 33 | 41 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
235
|
350.2 | 14.1 | 4 | 61.5 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 490 | 434 | 16 | 11 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
250
|
372.5 | 15 | 4.3 | 65.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 702 | 436 | 18 | 6 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Куриный окорочок (Варка) |
314
|
445.6 | 59.5 | 22.8 | 0.3 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
60
|
128.4 | 4.3 | 1.7 | 23 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2074 | 588 | 64 | 25 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого за день | 4927 | 2159 | 144 | 96 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
04.10.2020 10:07
Кто знает сколько весит такой рыбий жир у меня весы не ведутся на
него 
1
18
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
03.10.2020 17:46
Самый наверное скучный рацион у меня меняется только гречка с
макариками и окорочк на грудку, практически всегда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
220
|
338.8 | 23.3 | 25.7 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 427 | 397 | 23 | 31 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 568 | 294 | 9 | 9 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
285
|
424.7 | 17.1 | 4.9 | 74.6 |
| Итого | 712 | 512 | 18 | 10 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
256
|
247.9 | 53.8 | 3.2 | 1 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
| Итого | 558 | 475 | 61 | 7 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 317 | 434 | 52 | 7 | 39 |
| Итого за день | 2583 | 2115 | 165 | 66 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Интересные блоги
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-07
Калорийность: 1162 кКал
2024-06-09
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
