Юлия Захарова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Захарова

08.02.2016 14:07

Дневник питания и тренировок за 08.02.2016

Вчера был разгрузочный день,прошел легко.И после бурных выходных вес в пределах нормы.И это не может не радовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	685	308.5	27.2	8.3	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва	100	116.3	13.1	7.1	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Яблоки печеные	300	197.4	1.8	4.2	40.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	440	643.5	17	46.6	41.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из брокколи	150	189.8	22.1	9.6	4.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	651	211.8	23.5	9.8	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	230	131.1	3.2	9.4	7.6
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	380	300.6	38.6	12.3	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пудинг молочный эрман	200	260	5.4	10.4	35.2
Итого	200	260	5.4	10.4	35.2
Итого за день	2356	1698	108.9	85.7	123.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 60 мин

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Автор Светланка

Квашеная капуста

Автор Лариса Лямина

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла