Darkne
29.03.2016 15:12
Дневник питания и тренировок за 29.03.2016
Ура-ура,почти научилась комфортно для себя питаться на
поддержании.С 4 марта вес стоит,я молодец (вот уж у кого какие
проблемы.а у меня главное,чтобы больше не падал 
).После работы силовая тренировка,её ещё не вносила)
).После работы силовая тренировка,её ещё не вносила)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшеничная каша 28.03.16 |
200
|
216 | 8.2 | 2 | 42 |
| Сироп Шелковицы |
10
|
29.4 | 0.1 | 0.1 | 6.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Хлеб Ржаное чудо |
22
|
48 | 1.3 | 0.3 | 10 |
| Масло Пестравка 72,5% |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| сыр Фитнес чиз 25% |
17
|
34.3 | 4.9 | 1.6 | 0 |
| Итого | 572 | 473.7 | 17.4 | 17 | 62.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Бальзам Фанагория |
10
|
31.4 | 0 | 0 | 1.7 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Шоколад Спартак 90% |
9
|
49.5 | 1.3 | 3.9 | 2.3 |
| Итого | 399 | 118.3 | 2.3 | 4.1 | 10.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перловая крупа, приготовленная |
118
|
145.1 | 2.7 | 0.5 | 28.8 |
| Соевый соус Heinz |
6
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Куриные рулеты с курагой |
90
|
124.2 | 22.1 | 1.8 | 4.9 |
| Кабачки запеченые с фетой |
126
|
65.6 | 2.9 | 3.9 | 4.8 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Масло грецкого ореха |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 734 | 493 | 31.5 | 18.4 | 46.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Матрикс Ореховое печенье |
1
|
150 | 23 | 3 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
240
|
108 | 7.2 | 3.6 | 11.5 |
| Яблоко |
170
|
88.4 | 0.4 | 0.3 | 19.4 |
| Итого | 411 | 346.4 | 30.6 | 6.9 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Пестравка 1% |
450
|
166.5 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Пшеничные отруби с яблоком |
11
|
33 | 1.5 | 0.4 | 4.4 |
| Итого | 461 | 199.5 | 15 | 4.9 | 22.4 |
| Итого за день | 2677 | 1710.3 | 95.5 | 51.6 | 207.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 16:30 18:00
Тренировка в клубе "Физика"
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
320 |
320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Расход калорий: 320 ккал
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
Интересные блоги
