НаТаЛЬя ПоПоВа
03.12.2015 15:01
Дневник питания и тренировок за 03.12.2015
ВОТ ДНЕВНИК ,МОРОЖЕНКА-МОЖЕ ЧТОТО НЕ ТАК ДЕЛАЮ- НО ВЕДЬ ТОЛЬКО
УЧУСЬ. А ВЫ ДАВНО ЗДЕСЬ??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
200
|
94 | 3.4 | 6.2 | 6 |
| Итого | 470 | 329 | 16 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из тыквы по 1-218 |
200
|
174 | 4.2 | 3.4 | 31.4 |
| Сердце куриное (Варка) |
150
|
180.8 | 21.1 | 10.2 | 1.2 |
| Итого | 350 | 354.8 | 25.3 | 13.6 | 32.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
260.2 | 3.4 | 20.6 | 16.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
200
|
102 | 1 | 1 | 19 |
| Итого | 500 | 476.2 | 24.4 | 23.6 | 38.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого за день | 2220 | 1216.9 | 69.8 | 53.7 | 114.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 07:00 08:00
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 125 мин
Повторения: 200 раз
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1479 кКал
Новые рецепты
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Интересные блоги
