Ольга

27.03.2016 15:51

Дневник питания и тренировок за 27.03.2016

Крайний раз на этой неделе публикую свой дневник! Впервые получился такой рейтинг нутриентов! Хорошо

Делаю успехи)) Сегодня сфотографировалась для марафона в спортивном образе, выложу и сюда - для мотивации самой себя, чтоб на следующей неделе быть еще стройнее и спортивнее! Смущаюсь

До цели осталось сбросить 3,2 кг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Нут (турецкий горох) (Варка)	60	171.1	11.5	2.5	24.9
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Квадевит	100	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1870	303.5	16.1	4.6	48.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	408	185.8	3.4	10.1	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Хумус, домашнего приготовления	20	35.4	1	1.7	3.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Итого	327	388.9	23.9	17.9	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	443	329.1	15.1	17.5	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль с яйцом	150	124.1	9	8.6	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	170	164.3	10.4	8.8	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6
Итого за день	3418	1373.9	68.9	58.9	142.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 75 мин

наталья 27.03.2016 22:37

Спортсменка-красавица!!!!!!!!

Rocksa 27.03.2016 22:40

Супер)

Татьяна 27.03.2016 22:55

Приятно посмотреть на Вас!

Наталья 27.03.2016 22:55

Молодец!

Натали Х 27.03.2016 22:59

Супер!!!Вы красотуля,и фигура такая спортивная!!! Правильно, лучшая мотивашка для самой себя!!!!

Ольга 27.03.2016 23:23

наталья, Rocksa, спасибо девочки! Поцелуй

Ольга 27.03.2016 23:33

Натали Х, спасибо большое! До спортивной еще пахать и пахать) Все самое страшное спрятано под черной майкой Хихикаю

и над ногами еще работать нужно, целлюлитик никак не покидает, очень надеюсь на курс массажа на курорте через 2 месяца! Ну и плюс спорт, ПП и обертывания продолжаю Хорошо

Натали Х 27.03.2016 23:37

Ольга,
Да,массажи будут супер!!!! Но антицеллюлитные такие болезненые((( Олечка,а обёртывания какие делаете,под плёночку???

Ольга 27.03.2016 23:37

Татьяна Оганесова, спасибо! К сожалению добираю только за счет поливитаминов, пью уже больше недели квадевит, т.к. весна, авитаминоз, работа, нагрузки, хочу немного себя поддержать!

Ольга 27.03.2016 23:40

Татьяна Оганесова, у меня нет перебора углеводов, в последнее время наоборот есть небольшой недобор за счет ежедневных тренировок. А жиры добираю до нормы, т.к. у меня щитовидка, и так сыпятся волосы и ногти ужасные, + сухая кожа. Мне без жиров никак нельзя... вес уходит по 500 гр. в неделю, до этого с тренировками 3 раза в неделю и нерегулярным заполнением дневника месяц сидела в плато

Ольга 27.03.2016 23:40

tat.romusik tat, Наталья, спасибо большое! Дарю цветочек

Ольга 27.03.2016 23:44

Натали Х, насчет болезненности знаю, проходила в том году Плачу

периодически пыталась уползти от массажистки))) потом синяки-все дела, но эффект был, даже ушки на бедрах ушли. Обертывания под пищевую пленку, да! Я аллергик и антицеллюлитные крема-бани не могу себе позволить, был печальный опыт сильного дерматита, поэтому делаю с глиной и маслами, после трени и растирки мочалкой в душе наношу смесь и под пленку на час, сверху двое штанов и теплый халат, и иду готовить на кухню, потом просто смываю без мыла-кожа нежная как шелк!