06.12.2015 01:37

Дневник питания и тренировок за 05.12.2015

Соревновательный день любительского кубка allpro cup.... Йога с утра для зарядки. Затем. в allpro всё началось в 9:30, закончилось в 19:00, три дисциплины, на каждую разминка (на скейте в боуле про нашу старшую группу забыли, мы разминались 2 часа, нас было очень мало и мы вдоволь накатались С улыбкой

потом девочек пропустили вперёд на выступлении и мы вдоволь напрыгались во второй дисциплине: трамплине, пока парни катались в боуле, а младшие прыгали на батуте. А вот на батуте для нас всё было не так сладко, как на скейте: отвыступавшие младшие дети не могли остановиться и всё лезли прыгать с нами, но в любом случае, часик-полтора в общей сложности попрыгать мне и на батуте удалось, а в перерывах, да в ожидании награждения и растянуться как следует! Бегала уже где-то в десять, и немного йоги напоследок С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик Fe+	1	0	0	0	0
Взбитый мёд	20	48	0	0	16
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Соя, зерно (Варка)	80	276.1	27.9	13.8	12.5
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тертое	20	111.8	2.7	9.9	2.7
Итого	521	889.9	42.6	50.2	75.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кэроб сырой кусочками	30	107.1	1.5	0.3	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
"здоровая вода"	500	0	0	0	0
Итого	830	110.1	1.5	0.3	25.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик Антиоксиданты	1	0	0	0	0
творог мягкий DANON 5%	340	329.8	29.9	17	14.3
Банан	200	192	3	1	42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	841	524.8	32.9	18	57.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Красная цена	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Алфавит Классик D3+	1	0	0	0	0
кальций Д3	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Соль Валетек +K, Mg, I	4	0	0	0	0
Итого	866	382	16.8	3.8	69.8
Итого за день	3558	1907.8	93.9	72.4	229.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на скейтборде

	1	Итог
Время	180	180

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	90	90

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

йога

	1	Итог
Время	60	60

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 1686 ккал

Время: 545 мин

Нина 06.12.2015 09:16

как вы еще живы после таких тренировок

Светлана Виноградова 06.12.2015 12:46

Нина Ефремова, ну... я же постепенно готовилась к подобному.. хотя, сегодня что-то где-то побаливает... пойду заниматься йогой, может легче станет. И к следующей тренировке организм восстановится и запасёт больше сил, чтобы хватило с запасом. А я их опять потрачу. И так много раз С улыбкой