Дневник питания и тренировок за 19.11.2015

привет всем!!! Посмотрите кто может мой дневники поделитеесь мнениями. Спасибо огромное!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	700	352.2	7	20.6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчик овсяный	20	48.4	2.9	2.8	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	48.4	2.9	2.8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
картофель жареный	200	265	4.8	10.8	37
Холодец по домашнему	150	386.7	39.2	23.3	5.4
Итого	850	651.7	44	34.1	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
творог савушкин 5 %	125	106.8	10.6	6.3	2
молоко сгущеное с сахаром обезжиренное береза	50	130	4.6	0.2	27.8
Итого	385	327.1	17.1	6.9	46.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Итого	800	173.1	11.4	8.7	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 1,5	150	65.9	4.3	2.3	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	65.9	4.3	2.3	7.1
Итого за день	3455	1553.5	84.4	69.9	143.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

йога

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 60 мин

Дарья Кондратьева 23.11.2015 13:11

Здравствуйте, Анна! Понятно, Ваше желание похудеть побыстрее, но на самом деле Ваш вес не так уж велик, потому уходить очень быстро не будет. Ваше регулярное недоедание калорий до нормы ни к чему не приведет, кроме плохого самочувствия, т.к. организм будет компенсировать недостаток энергии за счет замедления метаболизма. В итоге, Вы не потеряете жир, потому что Ваш умный организм сделает все возможное, чтобы его накопить за счет Вашей вялости. Кушайте спокойно свою норму. Рацион, я посмотрела, у Вас неплох! Понятное дело, что не идеален - маловат рейтинг полезности. Я бы добавила овощей, бобовых и круп, на Вашем месте - углеводов недостаток, да и пищевых волокон маловато ( По секрету

это может сдерживать процесс (пардон) детоксикации, ну и, следовательно, Вы не сможете быстро худеть еще и из-за этого) . Стремитесь все же набирать полную коробочку витаминов и микроэлементов - это же наша красотища и здоровье! Многие недоеденные Вами нутриенты активно помогают убирать лишний вес и укреплять мышцы. Молодец, что активно занимаетесь спортом. Мне кажется, если при таком весе ощущаются недостатки фигуры - это корректируется в первую очередь активным спортом.
Успехов Вам! Хорошо