Анна
11.11.2015 17:53

Дневник питания и тренировок за 09.11.2015

Подскажите, знающие МЗРзовцы, что не так? Что исправить или дополнить? заранее спасибо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
творог савушкин 5 %
125
106.8 10.6 6.3 2
сгущенка береза
25
82.3 1.8 2.1 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь желтая
40
12 0.5 0 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
300
207 15.6 13.8 5.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Вода
500
0 0 0 0
отруби пшеничные с морковью и луком
25
52.5 3.8 0.9 7.5
Картофельное пюре
150
122.6 3.2 6.9 12.8
Котлеты
60
136.4 6.1 11.6 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
витаминный комплекс
1
0 0 0 0
хлебцы молодцы гречнево ржаные
20
58.6 2.3 0.4 11.4
сгущенка береза
50
164.5 3.6 4.3 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пюре из слив
100
35 1 0 8
Грейпфрут
150
52.5 1.1 0.3 9.8
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 60 мин
 2 
 4
Chiara Grace 11.11.2015 18:05
по-моему - отличный рацион! Калорийность - я так понимаю - на уровне основного обмена и за счет физ.нагрузки получился недобор до рекомендованных цифр? если это - не каждодневная практика - то все отлично, если так случается часто - можно, и, наверное, нужно - добавить еды ккал на 150. 
Анна 11.11.2015 18:10
Chiara Facile, спасибо за ответ, немного не добрала до рекомендованных цифр, но буду стараться.
Воды недостаточно. Или не всю записываете? Сгущёнки многовато. Хотя при этом углеводов недостаток (наверное, из-за тренировок?) А почему морковь жёлтая? Не красная? Обратите внимание, у красной моркови витамина А и бета-каротина в разы больше! А так хорошее меню, разнообразное
Анна 12.11.2015 10:28
Татьяна Кальницкая, спасибо Татьяна огромное за помощь, сгущенку покупаю обезжиренную. Кроме нее сладости не ем, и то ее только с творогом. А про морковь я уже поняла, не ту записывала.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы