Наталья Наталья
21.03.2016 20:45
Дневник питания и тренировок за 21.03.2016
Я за мартовские праздники набрала вес. И вот теперь начала все
сначала. Вес вроде немного пошел вниз, но объемы подросли, вот их
надо наверстывать сначала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 240 | 53.8 | 3.4 | 3.5 | 2.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша злаковая |
133
|
132.7 | 5.3 | 3.2 | 22.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 368 | 222 | 7 | 6.5 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеж.овощей |
120
|
81.2 | 1.4 | 6.7 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Грудка а-ля китай |
110
|
248.8 | 19 | 10.7 | 20.5 |
| Винегрет из овощей |
33
|
21.7 | 0.6 | 1 | 2.6 |
| Итого | 276 | 377.9 | 22.1 | 18.5 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча с тушенкой |
87
|
111.2 | 5.8 | 3.7 | 13.8 |
| Грудка а-ля китай |
50
|
113.1 | 8.7 | 4.9 | 9.3 |
| Огурец маринованный |
82
|
13.2 | 2.3 | 0 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 237.5 | 16.8 | 8.5 | 24.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 387 | 241.4 | 7.8 | 9.3 | 31 |
| Итого за день | 1990 | 1132.3 | 59.5 | 45.3 | 124.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём ног сидя (складка)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
1.5 |
15 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
1.5 |
15 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1.5 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Отжимания от лавки сзади
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
1.5 |
15 |
Французский жим с гантелью
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
вращение обруча
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
||
Вес снаряда |
0.6 |
0 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 105 кг
Время: 135 мин
