Тренировки, мышцы, бодибилдинг.

Рост, вес, возраст?

Две недели- очень маленький срок.

Не сильна в мужском тренинге, но из того что слышу при инструктаже в нашем зале: для новичков всегда рекомендуют первые несколько месяцев фулбоди делать. Калорийность обязательно должна быть избыточной и расчет белка 2 г на  1 кг веса тела (не мышц). Если калорийность нулевая или урезанная то мышцы вырастить не получится. Углеводное окно закрывать надо и не ходить в зал с голодухи. Надо понимать,что похудение и набор мышц противоположные процессы и никогда не идут одновременно. И вообще похудеть проще, чем подкачатся.

Алексей Соколов, 175см, 66кг, 30

Олег, а когда примерно ждать результата?

Павел, две недели это вообще ни о чем. Едва заметный результат появляется не раньше, чем через 6 месяцев от начала тренировок (и то, еще как повезет: если найдете свою схему, свой режим), более менее визуально заметный год-два. 2000 ккалорий - это очень мало. В среднем калорийность рациона надо увеличивать на 30% от верхней границы нормы удержания. К примеру, мой потолок на удержании 2800, для набора массы - 3650 в день без тренировки, 3800 в день тренировки. Белок от 1,8 г на кг массы тела, жиры 1,5-2 г, остальное - углеводы. Фулбади для начинающих - самое оно, главное не переборщить с объемом тренировки, иначе быстро наступит перетрен (гадость еще та). Вообще первые полгода лучше работать с малым весом над техникой упражнений, и только потом приступать непосредственно к работе на массу. Разумеется, все вышесказанное - не абсолютная истина, а мнение любителя

Maru_Sova, согласен, худеть проще. Когда худел не ел перед тренировкой, теперь ем за 2 часа. 

Сколько килограмм Вы сбросили?

Павел, для набора еще и во время тренировки поесть можно: )

Сергей Потапов, 5,3 кг за 3 месяца, предположительно жир и мышцы не пострадали.