Дневник питания и тренировок за 12.10.2015

Мой первый день - ощущения таковы, что стою у истоков новой,стройной жизни и на ум приходят фразы, типо: "дорогу осилит идущий"... Очень интересно осваивать, что-то новое, узнавать и вдохновлять себя историями людей, которые добились успеха, на этом длинном и не легком пути! Скорей бы наступило завтра, очень хочется узнать, что же будет дальше? Отразится ли на весах завтра, мой сегодняшний дисциплинированный день...?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (1-й вариант)	250	314.8	11.8	13	40.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	556	435.3	14.6	22.3	46.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	100	76.7	5.4	3.4	6.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	80	8.6	0.6	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	621	208.4	12.8	11.6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	435	162.5	19.5	7.4	3.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (1-й вариант)	250	314.8	11.8	13	40.3
Курица 1 кат. (Тушение)	100	221.3	16.9	17.1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	650	536.1	28.7	30.1	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Крендельки	20	79.4	2.2	0.4	16
Итого	20	79.4	2.2	0.4	16
Итого за день	2682	1468	78.1	72.1	128.7