Арина Иванова
24.11.2015 22:26
Дневник питания и тренировок за 24.11.2015
День походов и покупок) Старалась доедать до нормы. Почти
получилось. С жирами у меня проблемы))) Хотя по животу так не
скажешь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с помидором |
150
|
135.6 | 8.4 | 9.8 | 2.9 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Чай с имбирем |
250
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 283 | 17.4 | 18.4 | 10.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиа 2,4% |
210
|
210 | 6.9 | 5 | 34.2 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
72 | 2 | 0.9 | 10.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 287.9 | 9.7 | 6.1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
300
|
91.2 | 4.8 | 2.7 | 12.3 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 950 | 220.7 | 27.6 | 3.6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Клюква |
150
|
42 | 0.8 | 0.3 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
23
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 853 | 220.4 | 1.8 | 0.9 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежий салат с майонезом |
200
|
99.8 | 2 | 8 | 5 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
30
|
45.5 | 6 | 1.5 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 197.7 | 9.5 | 10.3 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
330
|
174.9 | 9.6 | 8.3 | 13.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 340 | 235 | 11.6 | 13.5 | 14.3 |
| Итого за день | 4688 | 1477.8 | 81.9 | 54.1 | 154.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 08:00 08:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 60 мин
2
4
Юлия Хабибулина
24.11.2015 22:45
И у меня последнее время тоже всегда с жирами недобор.
Светлана
24.11.2015 22:47
Юлия
Хабибулина, а они тоже важны.особенно для нас,женщин.
Арина Иванова
25.11.2015 09:59
Светлана
Казакова, нужно что-то предпринять))))) 
Новые рецепты
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
же история