Александра
08.10.2015 23:37
Дневник питания и тренировок за 08.10.2015
Первый день с программой. Начинаю осваиваться, но уже многое не
просто становится на свои места, но начинает, как говориться,
бить по лбу.
Как любой обычный человек, я говорила себе "Чуть-чуть - это не страшно", и съедала пакетик чипсов или гренок. "Немного лишних калорий - не беда, работа нервная, многобегательная - сожгутся".
А в последнее время стала замечать, что меня резко потянуло на определённые продукты - начала сказываться нехватка витаминов и микроэлементов. Это была первая причина, побудившая меня поискать "в тырнете" подходящую программу.
Пищевой дневник заполняла с лёгкой улыбкой, т.к. была уверена, что лишнего там совсем чуть-чуть. А потом волосы сами встали дыбом. Срочно-срочно-срочно менять режим питания. Вот сейчас волнение уляжется, заполню ещё пару дней, - и начну работать над стратегией.
Иначе будет Саше ай-яй-яй...
Как любой обычный человек, я говорила себе "Чуть-чуть - это не страшно", и съедала пакетик чипсов или гренок. "Немного лишних калорий - не беда, работа нервная, многобегательная - сожгутся".
А в последнее время стала замечать, что меня резко потянуло на определённые продукты - начала сказываться нехватка витаминов и микроэлементов. Это была первая причина, побудившая меня поискать "в тырнете" подходящую программу.
Пищевой дневник заполняла с лёгкой улыбкой, т.к. была уверена, что лишнего там совсем чуть-чуть. А потом волосы сами встали дыбом. Срочно-срочно-срочно менять режим питания. Вот сейчас волнение уляжется, заполню ещё пару дней, - и начну работать над стратегией.
Иначе будет Саше ай-яй-яй...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной |
70
|
154.9 | 4.5 | 1.5 | 31.4 |
| печёночный паштет |
50
|
58.6 | 6.5 | 2.7 | 3.7 |
| Итого | 590 | 335.8 | 16.9 | 13.7 | 37.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд на работу |
100
|
314.5 | 8.6 | 11.6 | 44.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 317 | 8.6 | 11.6 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы картофельные |
80
|
416 | 4.4 | 24 | 42.4 |
| Арахис |
75
|
414 | 19.7 | 33.9 | 7.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 830 | 24.1 | 57.9 | 49.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
50
|
40.9 | 1.1 | 2.3 | 4.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
200
|
115.2 | 3.8 | 5 | 14.8 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
100
|
230 | 17.5 | 14.2 | 11.7 |
| Арахис |
70
|
386.4 | 18.4 | 31.6 | 6.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 858 | 42.9 | 59.3 | 42.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка сладкая |
10
|
37.2 | 0.9 | 0.6 | 6.9 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72.6 | 1.4 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 30 | 109.8 | 2.3 | 1.1 | 23.7 |
| Итого за день | 2295 | 2434.7 | 97.1 | 145.5 | 186.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Интересные блоги
