День 34 Дневник питания и тренировок за 06.11.2015

Вполне обычный денек, полосочка углеводов зеленая, но это не радует. Надо добиться "позеленения всех остальных составляющих. Мне еще столько работы предстоит над своим рационом.
Но, не смотря ни на что, так приятно видеть, что мне надо уже меньше втягивать живот)))
Всем прекрасных выходных, наполненных умиротворением!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Итого	301	14.7	0.3	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Куриный рулет из белого мяса	25	27.5	4.2	0.7	1.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Отруби пшеничные с топинамбуром	20	45.2	2.7	0.6	7.2
Итого	372	196.2	9.5	5	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу (цв.кап, бакл)	201	49	2.4	0.4	9.2
Желудочки тушеные с овощами	63	59.4	7.1	3.2	1.3
Салат с кальмарами и яйцом	75	89.1	10.4	4.1	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Соус Тартар (без сметаны и майонеза)	10	64.1	0.7	6.6	0.4
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Итого	675	357.1	22.9	17.9	26.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами и яйцом	75	89.1	10.4	4.1	2.5
Соус Тартар (без сметаны и майонеза)	10	64.1	0.7	6.6	0.4
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	397	230	12.6	11.3	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу (цв.кап, бакл)	201	49	2.4	0.4	9.2
Желудочки тушеные с овощами	63	59.4	7.1	3.2	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Куриный рулет из белого мяса	48	52.8	8	1.3	2.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Итого	656	292.6	21.5	8.8	32.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	295	132.8	8.9	4.4	14.2
Несквик (порошок)	13	49.3	0.6	0.4	10.5
Сыр Легкий Брест-Литовск	45	129.9	14	8.2	0
Итого	353	311.9	23.5	13	24.7
Итого за день	2754	1402.5	90.3	56	131.4