Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

Всем привет! Вот наконец-то я решилась показать вам свой дневник питания и тренировок, который я веду 6й день С улыбкой

Все оказалось не настолько сложно и непонятно, как я себе это представляла. Сегодня у меня первый раз, когда в норме (зелененькие) БЖУ, но вот только норма углеводов сдвинулась вверх и опять стала красного цвета. Это может быть из-за того, что я добавила тренировки?
Не пойму почему такое маленькое количество Ккал и такая разница этих же Ккал между ходьбой и всеми остальными упражнениями. Может кто подскажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	497	324.1	7.8	3.8	65.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165.6	7.9	13.6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	80	237.5	5.9	2	48.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Итого	325	405.6	38.4	4.1	53.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	500	162.7	12.8	11.6	1.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	150	359	11.1	30.5	9.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2502	1413.8	78.3	63.6	131.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:40 13:10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда	8	8	176

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	8	8	160

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда	10	10	220

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	Итог
Повторения	14	10	24
Вес снаряда	10	10	240

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4	4	96

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4	4	96

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	3	3	72

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	6	6	144

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	16	31
Вес снаряда	8	8	248

Первая тренировка

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	70	70

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Повторения: 245 раз

Вес снаряда: 1452 кг

Время: 70 мин

Liones 05.10.2015 22:07

Ирина Лисянская написал:
норма углеводов сдвинулась вверх и опять стала красного цвета. Это может быть из-за того, что я добавила тренировки?

именно потому, что вы добавили тренировку, у вас повысилась норма углеводов (многие только за тем и тренируются, что бы позволить себе больше вкусных углеводов)) ). Добавляйте фрукты-овощи, вкусняшки.

Ирина Лисянская написал:
Не пойму почему такое маленькое количество Ккал и такая разница этих же Ккал между ходьбой и всеми остальными упражнениями. Может кто подскажет?

кардио нагрузки (ходьба, бег, велосипед и т.д.) тратят больше энергии, чем силовые тренировки. И проверьте скорость своей ходьбы, вы уверены, что ходите со скоростью 6км/ч? это достаточно быстро.

Ирина Лисянская 05.10.2015 22:15

Liones666, спасибо за ответ. Ходьбу обязательно проверю по километражу.. может действительно неправильно просчитала