Галюта
18.01.2016 20:12

Дневник питания и тренировок за 18.01.2016

КЖУ в норме, белков чуть больше нормы, так как все пыталась выровнять после тренировки, но потом забила, так как за 7 дней белки зелененькие. Рейтинг 83. Позавчера приближалась к заветной цифре веса, на сегодня немножко откатилась, но недалеко. Не унываю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсянка за 1 мин
220
126.9 4.4 2.2 22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Борщ с индейкой и фасолью
370
107.3 5.2 3 14.8
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге
100
119 18.1 3.9 1.8
Хлебец гречневый
10
28 1.2 0.3 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Вода
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге
200
238 36.2 7.8 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
40
75.6 2.8 0.6 9
Вода
60
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Рисовая лапша, приготовленная
250
270 4.5 0.5 57.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
Итог
Время

Первая тренировка

йога
1
Итог
Время
60
60

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
Итог
Время

Первая тренировка

Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Время: 80 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты