Дневник питания и тренировок за 18.01.2016

КЖУ в норме, белков чуть больше нормы, так как все пыталась выровнять после тренировки, но потом забила, так как за 7 дней белки зелененькие. Рейтинг 83. Позавчера приближалась к заветной цифре веса, на сегодня немножко откатилась, но недалеко. Не унываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсянка за 1 мин	220	126.9	4.4	2.2	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	781	276.4	11.1	15.3	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	470	73.1	1.5	0.3	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ с индейкой и фасолью	370	107.3	5.2	3	14.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге	100	119	18.1	3.9	1.8
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	805	305.8	25.1	12.2	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	595	223	3.9	9.2	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге	200	238	36.2	7.8	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	40	75.6	2.8	0.6	9
Вода	60	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	313.6	39	8.4	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Рисовая лапша, приготовленная	250	270	4.5	0.5	57.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	723	499.9	14.3	18	67.2
Итого за день	3974	1703.9	92.8	63.9	172.9