Согласно изображению, получается я отстаю от графика. Практически месяц как я не мог сдвинуться с отметки 76-77 кг. И о чудо! Свершилось. Сегодня мой вес упал ниже 76. И как это обычно бывает после длительного застоя, спад в сравнении с предыдущим днем оказался на целый килограмм.

Первое фото октябрь 2015, позавчерашнее, а второе фото 20 июня 2015 года. Четыре месяца. Разница -18 кг.

Жаль забыл улыбнуться для фото .

Сейчас я немного задержался на весе 76-77 кг. Был болен. Около двух недель редко ходил в спортзал. 

Решил просто добавить фото. Для того чтобы разбавить ленту с фотографиями еды )). 

Многие из нас не опытные спортсмены. Мы читаем тексты. Смотрим видео. Пытаемся делать то, что нам считается наиболее логичным. К сожалению, логика наша исходит лишь из той информации, которую приобретала ранее. Ведь есть еще люди, которые верят в то, что если качать пресс, тогда жир на животе уйдет. Или в то, что можно похудеть на 14 кг за неделю. Любая информация не соответствующая этому воспринимается такими людьми враждебно. От того существует некий замкнутый круг недоступности правильной информации. Для любого новичка.
 
Конечно, этого можно избежать, если найти человека, которому можешь довериться. Или по крайней мере посчитаешь, что можешь. В этом плане в фитнесе легко. Потому что доказательством правоты человека служит его внешний вид. Если хорошая форма, - уж тем более после длительных стараний в борьбе с лишним весом, или наоборот от дрыща к качку – тогда этому человеку с лёгкостью ХОЧЕТСЯ довериться.
Я именно так и делаю . Выбрал себе успешных на мой взгляд фитнесистов/бодибилдеров и слушаю их видео-передачи, читаю статьи. Как ра это меня и мотивирует. Я стремлюсь к тому, чтобы делать то, что они описали.
 
Есть одна проблема.  Не всегда то, что говорит профессионал и то, что услышал ты – одно и тоже. В чем то виноват он, в чем-то мы сами. Мы чаще слышим то, что нам нужно, а детали бывает упускаем. Например фитоняшка скажет, что для того чтобы на животе были кубики нужно качать пресс и расскажет как, и добавит про то, что нужно правильно питаться. Мы же услышим ПРЕСС, но не услышим ПП. К тому же мы даже не поймем, что ПП это не просто слова, а целая философия – стиль жизни. И потому у нас не будет результата.
 
Парой я так заслушиваюсь лекциями бодибилдеров, что ощущаю на себе результат. Получается до такой степени вхожу в образ, верю в то, что достигну результатов, о которых они говорят, что уже чувствую себя в форме. Это смешно, но возможно это работает. Вначале видим себя КЛАССНОГО в своей голове, потом медленно, но уверенным шагом идем к этой цели. 

Такое вот фото сделал на днях. Все предельно ясно. Живот не втягиваю. Он реально такой))). И все же благодаря прессу. Если бы не пресс все равно что-то бы да свисало).

Прошло практически три месяца с того дня как я начал правильно питаться и заниматься спортом. Результаты на лицо и на лице . 

С 94 кг я сбросил вес до 78.5. Трансоформация продолжается. 

Две недели был в отпуске. Строго соблюдал диету. Упражнения делать не получалось. Соблазна было куча: встреча с друзьями детства, одноклассниками, родственниками, посиделки в кафе и ресторанах, свадьбы, домашние застолья. А я всё ел свою гречку, овсянку, овощи, да мясо. 

Вчера, не смотря на то, что мне было плохо (отравился за день до этого колой), я все же пошел на групповую тренировку Super Strong. За полтора часа до этого я поел на завтрак пять белков плюс желток яиц, через час овсянку. Позанимался час. После того как приехал домой, почувствовал, что мне стало плохо. Думаю, у меня упал уровень сахара. Я лег поспать. Пролежал три часа, мне стало лучше. Я решил прогуляться по набережной до Воробьевых гор (живу в Москве). Погулял около двух часов. Как вернулся поел индейку, грамм 50-100 и стручковую фасоль. На этом всё. 

Я решил сегодня постится (мусульманский пост), во-первых потому что мне нужно было продержать 6 дней поста (это дополнительный пост Шаввал после Рамадана), у меня оставалось еще 3 (примерно до 15 августа). В общем я решил это сделать сегодня. Вроде как после отравлений подобные манипуляции тоже помогают для очищения (но я не эксперт, не могу утверждать).
 
Ночью в 02.00 я поел овсянку и две сосиски. И так целый день не ел и не пил до 20.18. В 20.00 я начал бегать на дорожке, пробежал 20 минут, выпил воду, продолжая бег на скоростях 6.5 км/ч - 8 км/ч - 10 км/ч. Побегал час и направился домой. Поел рыбу, которая меня ожидала готовой в мультиварке. Время было 22.00.Чувствую себя замечательно. 

Завтра буду питаться в обычном режиме - 5 раз на день. У  меня запланирована: овсянка, рыба, гречка, брокколи, стручковая фасоль и салат. Прикреплен дневник питания

Вчера купил Cola Zero, подумал раз уж она диетическая, значит можно. Хотя пить ее особо не хотелось. Но вспомнил моменты, когда меня одолевала жажда и подумал "ладно, возьму". 

Пил колу вечером. Оказалось, что не пошло. Я впервые за месяц проснулся поздно (последние три недели я просыпаюсь в 07.30, ложусь в 00.00), живот вздут, не большой, но дискомфорт. А сейчас еще стул, за столькое время оказался не здоровым. 

В общем, я так понимаю Cola Zero мне противопоказана. Хотя, возможно, я пил ее не в то время. 

Мне только что задали вопрос под сообщением "Энергетический баланс". Вопрос хорош тем, что и меня подтолкнул к лучшему пониманию вещей. 

Вот вопрос: 

Почему вы думаете что при этом (имеются ввиду мои подсчеты по балансу - мое прим) из организма исчезнут в первую очередь именно жиры?

И вот мой ответ: 

Из полученной мною информации, у меня такие доводы: есть определенное количество калорий в которых нуждается тело. Организму нужны сила - углеводы. Белки - для мышц. Жир - для много чего полезного в организме. В результате подсчетов энергетического баланса мы едим столько сколько нужно телу для потребления за весь день. У нас в сумме получается определенное количество калорий. Эти калорри растрачиваются в течении дня и благодаря спортивным нагрузкам. Возникает дефицит калорий. То что вы ему не доедаете он использует из резервов. Т.е. белки у нас есть, свежие после еды. Углеводы - мы их тоже приобрели. А вот жира у нас мало, потому что мы его мало потребили. Меньше той, нормы после которой начинается отложение жира. Но и он организму нужен, а в еде его нет. Где взять? Тут то и начинаются набеги на склады. Склады долгих кропотливых лет поедания вкусняшек без разбору. 

Таково мое скромное мнение. Нужно еще у профессионалов спросить.

Сегодня послушал небольшую лекцию. Я много раз слышал похожие призывы видео-блоггеров о пропорциях в белков, углеводов и жиров в соответствии с собственным весом. Но эта лекция мен подтолкнула взять ручку и бумагу и записать формулу. Результат, кстати, практически совпадает с тем, что предлагает МЗР. 

При подсчете учитывается тот факт, что я в неделю около 5-6 раз хожу на тренировки.

В общем такой вот подсчет см. карточку.