Ирина Измайлович

17.07.2015 10:43

Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

Здравствуйте, "коллеги"! У меня вопрос, может что упустила в теории: Если потреблять меньше коридора, будет ли снижаться вес? Кто-нибудь так уже пробовал? А то мне кажется, что много ем. На сегодня составила меню в 1500 ккал, но увидев объемы еды - подумала, что занадта (многовато - по-беларусски) будет. Сократила объемы и получилось меньше коридора (от 1590 ккал). Кто так уже делал? Каковы результаты. Будьте добры поделитесь мнением!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	825	369.9	21.3	14.4	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец куриный	222	149.6	14.9	9.5	1.1
Икра баклажаная сырая	150	39.8	1.7	1.2	5.6
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	422	259.4	19.1	11.2	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
суп из куриных сердец с баклажанами	300	107.7	6.9	5.1	8.7
Итого	360	185.1	10.2	5.9	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	490	211.3	6.3	1.2	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы с курицей	200	95	10.8	2	8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	230	112.1	12	2.5	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
сыр адыгейский легкий с тмином	50	71.3	13	1.9	0.7
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	350	346.9	17.2	23	18.7
Итого за день	2677	1599.3	92.4	65.6	152.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Вращения в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	1	1	40

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	30	30

хула хуп

	1	Итог
Время	10	10
вращение

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём ноги лежа на животе

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	60	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 606.1 ккал

Время: 131 мин

Повторения: 240 раз

Вес снаряда: 110 кг

Новые рецепты

Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы

Автор Алла

82.3

18.1

Суп из белых грибов Сочи

Автор Иваныч

Интересные блоги