Anomander Rayek
16.07.2015 13:51
Дневник питания и тренировок за 13.07.2015
Самочувствие заметно улучшилось.Я больше не чувствую себя размазней
с самого утра.Занимаюсь ежедневно по 90 минут.Полчаса интервального
кардио+час силовых
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
25
|
90 | 2.5 | 1.1 | 13 |
| Итого | 290 | 491 | 13.9 | 20.3 | 58.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 25 | 150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо белок |
75
|
33 | 8.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Хлебцы ржаные |
25
|
90 | 2.5 | 1.1 | 13 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 422 | 412.4 | 25.4 | 17.4 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлебцы ржаные |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 6.8 |
| Итого | 338 | 367 | 38.3 | 5 | 38.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
40
|
112 | 4.8 | 1.2 | 20.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 130 | 218.1 | 17.7 | 6.6 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 100 | 30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Итого за день | 1305 | 1671.9 | 101.7 | 62.7 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
96 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
96 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197.8 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 267 раз
Вес снаряда: 1062 кг
1
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1414 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1438 кКал
Интересные блоги
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Вчера посмотрела фильм «Близость» 2004г. Опять раз...
22-02-2025
Знаменательная дата в контексте этого форума
22 февраля 13 лет назад в весе 96 кг в 100500-й ра...
26-02-2025
Дневник питания за 25.02.2025
Сегодняшний день стал для меня маленькой, но важно...
Новые рецепты
