Anomander Rayek
16.07.2015 13:49
Дневник питания и тренировок за 16.07.2015
Нашла время подсчитать чего и сколько употребляю.Как оказалось я
более полугода недоедала почти половину по калориям.Не удивительно
,что тренировки казались адовыми,сил то не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
25
|
90 | 2.5 | 1.1 | 13 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 225 | 479.7 | 15.1 | 20.4 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Желе с какао |
150
|
51 | 5.4 | 1.4 | 4.1 |
| Итого | 185 | 261.4 | 12.6 | 19.9 | 7.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
40
|
112 | 4.8 | 1.2 | 20.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
100
|
218.6 | 33 | 9.1 | 1.4 |
| Желе с какао |
100
|
34 | 3.6 | 0.9 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 290 | 391.6 | 42.9 | 12.5 | 27.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 360 | 354.8 | 47.7 | 4 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Медовое желе |
280
|
101.1 | 9 | 0 | 16.2 |
| Итого | 430 | 270.6 | 44.4 | 2.9 | 16.8 |
| Итого за день | 1490 | 1758 | 162.6 | 59.6 | 135.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171.2 ккал
Время: 45 мин
1
