Дневник питания и тренировок за 08.06.2017

План тренировки на сегодня составлен.
Веса , возможно, поменяются.
Наварила на сегодня нута в качестве источника углеводов. Но, видимо, придется докупить в магазине хлебцев, если на тренировке веса будут выше.
Посмотрю по состоянию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	3	90	2.7	0.6	19.8
Итого	73	123.6	10.5	0.7	20.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Active Woman	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	125	18.8	0.8	0.1	3.9
Творог зерненый 5%	130	130	13.8	6.5	3.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	32	3	0.4	4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Нут (турецкий горох) (Варка)	150	427.8	28.7	6.3	62.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	32	89	2.7	1.7	14.5
Итого	782	884.7	79.2	21.6	90.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	125	18.8	0.8	0.1	3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Петрушка, сырая	20	7.2	0.6	0.2	0.6
Итого	310	166.1	30.5	2.2	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	90	208.8	19.8	14.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Ессентуки №4	1500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	2210	399.2	35.2	28.2	0.8
Итого за день	3376	1484.5	152.7	52	102.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	20	25	27.5	30	615

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	6	6	28
Вес снаряда	6	6	8	12	216

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	6	6	6	9	162

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	6	6	6	6	144

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	6	5	5	6	6	6	6	5	45
Вес снаряда	20	40	50	60	60	60	60	60	2310

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	35	35	35	35	700

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	55	55	55	50	4300

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Повторения: 293 раз

Вес снаряда: 8831 кг

Время: 40 мин

Марусичка 08.06.2017 10:42

я что-то пропустила? тренировки же утром всегда были.

Happy-life 08.06.2017 11:09

Марусичка, ничего не пропустили С улыбкой

Я не пишу обычно о смене своего режима.
Две недели без начальства, можно и в обед позаниматься ! (ура!)

Марусичка 08.06.2017 15:52

Happy-life, а-а-а, вон оно что... Понятно.

Joy Toy 08.06.2017 17:10

...в качестве источника углеводов
А как вам в качестве источников углеводов изотоники с фруктозой?
Вы вообще за электролитами следите?
Насколько понимаю у вас интенсивный тренинг, с уклоном в кроссфит.

Happy-life 08.06.2017 17:19

Joy Toy, сейчас отошла от кроссфита (другой зал, нет команды. увы)
Оставила скучную базу, иногда метаболический тренинг, но там минут 40-50, не больше.

А вообще изотоники - вещь! В прошлом году у меня была банка от VPlab, если не ошибаюсь. Очень стоящая вещь, особенно при длительных забегах.

Joy Toy 08.06.2017 17:26

Happy-life, Помимо забегов и на силовых тренировках думаю будет вполне годно. Разбавлять конечно с оглядкой на нагрузки.