Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

Эта неделя 4-я и последняя диеты. Во время диеты ушло 6 кг. Но пришла навязчивая идея - в топку диеты, надоело быть баяном, хочу научиться правильно питаться.
С 6 июля начинаю новый образ жизни!!!
Немного о себе: почти 40 лет, вес колеблется в районе 70 кг. рост 172. Но т.к. телосложение спортивное, лишние килограммы никому не заметны, но они мешают моему здоровью (начинаются проблемы с суставами).
Хочу чтобы мой постоянный вес был 64 кг. Да будет так!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	430	75.1	8.4	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	200	6	0.2	0	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	530	299.6	45	3.7	20.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	180	75.6	1.7	0.4	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	520	421.4	47.2	17.3	17.7
Итого за день	1860	875.1	102.3	23.2	61.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 181.5 ккал

Время: 30 мин

Алла 123 01.07.2015 07:16

popelka popelka написал:
Да будет так!!!

Анна 01.07.2015 07:28

Дерзайте!

Маленькая Панда 01.07.2015 08:07

popelka popelka написал:
диеты Магги

Бульонные кубики ведь тут не при чём?

Maybe 01.07.2015 08:49

Удачи вам в достижении цели!

Ольга Кипарисовна 01.07.2015 08:58

Маленькая Панда, скрытая реклама Я крут

popelka popelka 01.07.2015 08:58

Маленькая Панда,

Конечно нет С улыбкой

Александра 01.07.2015 10:34

Если Вы ели обычные яблоки, то следует выбрать в поиске "яблокИ", потому что кремовое яблоко - это вот такая штука:

popelka popelka 01.07.2015 10:58

Александра, спасибо, не заметила что набрала. Исправлюсь.

popelka popelka 01.07.2015 12:43

Васята петров, Да, вода присутствует (пока не заношу ее в дневник) и комплекс витаминов тоже принимается.
С понедельника начну нормальное питание, все буду заносить в список. Пока еще собираю меню на неделю.