12.01.2016 00:13

Дневник питания и тренировок за 11.01.2016

Наконец-то все более-менее ровно, правда нутриенты надо еще подтягивать и начинать хоть немного планировать меню...сегодня спала до 11 ( в гости приехала мама, нянчит детей, а я отсыпаюсь)))), поэтому завтрак был в обед, обед в 6 вечера, и как оказалось, у меня на 6 вечера не было даже половины от моего минимума по каллорийности.
Пришлось есть семечки и арахисовую пасту (что обычно позволить себе не могу), а также употреблять побольше белковой пищи, но все равно с белками недобор маленький вышел.
В целом я собой довольна сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья, овощная, замороженная, запеченная	70	97.3	4.8	4.2	8.6
Кофе растворимый, сухой	14	16.6	2.1	0.5	1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Индейка вяленая	24	26.6	4.4	0.4	1.1
Итого	407	388	16.1	16.3	42.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Морковь желтая	40	12	0.5	0	2.5
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Имбирь, корень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Масло амарантовое	6	53.7	0	6	0
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	50	46	2.5	3	1.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	522	294.8	10	12.2	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	250	2.5	0	0	0.5
Куриный окорочок	20	37	4.3	2.2	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	3	8.3	0.1	0	2.1
Кефир 2,5% жирности	195	103.4	5.7	4.9	7.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Клетчатка семян тыквы	5	13.4	1.7	0.7	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	7	31.2	1.3	1.4	2.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	535	441.9	21.7	25.1	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка вяленая	65	72.1	11.8	1.2	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яичный белок куриный	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Яичный желток куриный	12	42.5	1.9	3.7	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Горошек зеленый свежий	10	5.5	0.5	0	0.8
Итого	305	283.4	25	11	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Индейка вяленая	20	22.2	3.6	0.4	0.9
Итого	570	22.2	3.6	0.4	0.9
Итого за день	2539	1431.2	76.5	64.9	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 12.01.2016 02:48

а мы с дочей продрыхли сегодня аж до 15... :o обрадовалась, когда в 22.00 она захотела спать - думаю, радость, в кое-то веки заснем вовремя, график наладим! Фиг там - в 1 ночи она бодрым голосом сказала "мама, пойдем" и пошла...

Дарья Кондратьева 12.01.2016 02:49

Очень здорово меньше есть за счет сна ))) увы, не так-то это просто реализовать в жизни семейным и работающим.

Наталья Стройняшкина 12.01.2016 02:50

Дарья Кондратьева, да уж...у нас тьху-тьху только у меня график нарушен ребенок в 21.00 идет баиньки и спит до утра с несколькими просыпаниями

Наталья Стройняшкина 12.01.2016 02:51

кроме этого недостаток сна вроде понижает обмен веществ...

Дарья Кондратьева 12.01.2016 03:02

Наталья Стройняшкина, это да...

Наталья Стройняшкина 12.01.2016 10:51

ЛАДУШКА, это точно про нас))))