29.12.2015 00:30

Дневник питания и тренировок за 28.12.2015

Вчера был перебор по жирам, сегодня по углеводам, а вот по белкам полный недобор сегодня вышел.
Как-то не понятно мне с яйцами, взвешивала отдельно белки и желтки и по данным сайта выходит, что в желтках больше белка. Мне всегда казалось, что белок содержит больше белка.
Так же непонятно мне с индейкой, неужели это такое жирное мясо, что жиров в ней больше, чем белков? Вяленую индейку рецепт вносила сама. Состав соль и индейка 1 сорта, в реальности это была индюшиная грудинка без кожи и жира, которую я подержала сутки в соли, потом промыла и подсушила, откуда там жиры и что относится к индейке 1 сорта не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый кофе з ягодами годжи	5	3.4	0.2	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Боржоми	50	0	0	0	0
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Торт Наполеон от Палыча	35	144.6	2.1	11.4	8.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	347	262.9	3.3	13	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрая пицца	63	178.7	5.9	9.8	16.3
Зеленый чай	200	2	0	0	0.4
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	408	319.9	8.1	10.5	47.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Боржоми	100	0	0	0	0
Черные древесные ушки, грибы маринованные	50	142	0.8	0.4	6
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Картофельное пюре по 1-208	25	18.8	0.5	0.2	3.7
Свинина тушеная, консервы	15	52.4	2.2	4.8	0
Итого	340	400	10.5	7.7	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Зеленый чай	200	2	0	0	0.4
Итого	400	96	0.8	0.8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Индейка вяленая	30	33.3	5.5	0.5	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	336	160.9	20.9	7	3.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Кроха Д3	1	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Зеленый чай	200	2	0	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	686	34	1.8	0.2	5.2
Итого за день	2517	1269	45.3	39.1	151.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 29.12.2015 01:06

индейка и вообще птица 1 категории (не сорта) - это самая жирная индейка (птица). Категорией как раз жирность и отмечается.

Дарья Кондратьева 29.12.2015 01:06

а чего Вы просто Индюшачье филе (грудку) не внесли?

Наталья Стройняшкина 29.12.2015 01:17

Дарья Кондратьева, я такого продукта не нашла и решила, что грудку можно отнести к первой категории

Дарья Кондратьева 29.12.2015 01:25

Наталья Стройняшкина, набираете "грудка" - увидите всевозможные индюшачьи прелести ))) но про категории надо было просто уточнить - тут или в Интернете.