26.12.2015 16:56

Дневник питания и тренировок за 26.12.2015

Сегодня было застолье, держала себя в руках, ела всего понемногу, но жиров все равно вышло 115 %.
По остальным параметрам запас есть.
Подскажите, что на ужин съесть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Омлет с шиитаке	242	354.5	21.1	26.4	10.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Итого	427	681.9	33	37.2	55.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка семян тыквы	5	13.4	1.7	0.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	13.4	1.7	0.7	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	80	158.4	4.3	13.4	5.6
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Колбаса сырокопченая, московская	3	14.2	0.7	1.2	0
Котлеты рыбные любительские	40	70.1	5.6	4.3	2.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Горчица столовая	3	4.2	0.3	0.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	4.8	0.4	0.3	0
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Вино красное сухое	25	17.5	0	0	0.6
Итого	297	500.3	22.8	32.6	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Маковый	15	81.5	1.7	5.6	6
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	3	10.1	0.2	0.6	1.2
Ежевика	2	0.7	0	0	0.1
Детское питание, Десерт, заварной крем, ванильный, пюре	5	4.3	0.1	0.1	0.8
Зеленый чай	200	2	0	0	0.4
Барсуковый жир	1	4.4	0	0.5	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	261	115.1	2.5	6.8	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Индейка вяленая	25	27.7	4.6	0.5	1.1
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	120	74.2	13.7	1.2	2.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого за день	1450	1450.6	74.1	78.9	109.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Дарья Кондратьева 26.12.2015 17:25

У Вас мало волокон, кремния - я бы включила в меню крупу, лучше - гречку. С каким-нибудь овощным салатом, заправленным йогуртом, или просто с овощами и бобовыми. Воды бы выпила... ведро ))) ... скорее всего, морской - чтобы йода дополучить Хихикаю