Евгения Евгенич
07.11.2015 23:14
Дневник питания и тренировок за 07.11.2015
анализ ошибок за сегодня
тренинг сегодня был жесткий, инструктора нас гоняли по полной, после была акваэробика
моя походка похожа на утиную((((
тренинг сегодня был жесткий, инструктора нас гоняли по полной, после была акваэробика
моя походка похожа на утиную((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай без сахара |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины Ф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Q10 коэнзим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир Омега-3 с лимонным вкусом |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| омлет с овощами |
200
|
227.4 | 20.4 | 14.4 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| вестфальский хлеб |
15
|
31.8 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Итого | 518 | 280.7 | 22.2 | 14.6 | 11.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вестфальский хлеб |
30
|
63.6 | 1.7 | 0.4 | 11.9 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
168
|
85.2 | 7.2 | 6 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
57
|
13.1 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
50
|
233 | 6.8 | 22.9 | 0 |
| Итого | 405 | 491.7 | 37.8 | 30.6 | 14.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
54 | 2.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 330 | 124.5 | 2.9 | 0.8 | 25.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог мягкий простоквашино |
125
|
78.8 | 15.5 | 0.1 | 3.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| йогурт мяснов 0,1 |
100
|
60 | 3 | 0.1 | 11 |
| Итого | 240 | 237.2 | 20.9 | 9.3 | 16.5 |
| Итого за день | 2493 | 1139.7 | 83.8 | 55.4 | 70.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
240 |
Первая тренировка
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
480 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Повторения: 312 раз
Вес снаряда: 2080 кг
Время: 70 мин
1
2
Sandra-Александра
07.11.2015 23:29
Не маловато ли приход калорий на день? Тем более тренировка
активная.
Марина Беспалова
08.11.2015 10:45
Отлично то как Вы день провели.
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
Новые рецепты
Салат из капусты
70.7
3.4
3.8
5.9
16
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Лучшие рационы
