Вчера получился замечательный во всех отношениях день. Дневник питания сияет зелёным, нутриенты за 90, да и тренировка с прогулкой имеются в наличии.
Белки в достаточном количестве, углеводы "не простые, а золотые")), в смысле, не булочки-кексики, а вполне себе фрукты-кашки, т.е. сложные, что долго перевариваются. На сладенькое практически не тянет. Дома запасы подтаяли, домашние не просят, так что нет соблазна.
С нутриентами разбираюсь потихоньку, нахожу приемлемые варианты, откуда брать легче и проще.
В общем, спасибо всем причастным и удачи нам всем в дальнейшем! Прикреплен дневник питания

Итак, у меня, наконец-то, начала получаться одна из главных моих задач - достаточное употребление белков. Для меня это была настоящая проблема долгое время! Я человек достаточно равнодушный к мясу, но очень люблю всякие соусики из под него! В результате классическая картина - мясо по-французски или курочка-гриль - семье мяско, а мамка вымазывает соусики куском батона!
Когда я стала подсчитывать количество БЖУ, я ужаснулась, как мало белка у меня в рационе. Теперь вот становлюсь на путь истинный, полюбила рыбу, стараюсь вводить в рацион чечевицу и яйца.
Самочувствие, кстати, уже изменилось, стало больше энергии, и по-моему, я становлюсь более выносливой (а мне с моими тремя детками это ох как необходимо Прикреплен дневник питания

От перехода на правильное питание появился неожиданный и приятный эффект-бонус - раннее пробуждение. Не то чтоб я раньше была совой, но последнюю зиму и весну "досыпала" до упора, так, чтобы вскочить и бежать без раскачки. А сейчас спокойно и с удовольствием поднимаюсь в 5-6 часов утра, чувствую себя бодро, радостно и успеваю сотню важных дел переделать. Я бы и в четыре вставала, не напрягаясь, но тогда до конца вечера "дожить" трудно.
Итак, сегодня солнышко и пение птиц подняло меня в 5.20 утра. За это время я успела:
- распланировать дела на день, меню на день и на неделю, заполнить все свои дневники (питания, финансов и пр.);
- совершить утренний уход за лицом (а вечером СПА)));
- совершить получасовую пробежку, а после получасовую зарядку (ура! спорт на сегодня есть!);
- вынести хлам с лестничной площадки (давно собирались);
- подмести-помыть лестничную клетку, а также лифт (пол и стены);
- дома прибрать коридор и сантехнику;
- поставить печься фритату с кабачком и сладким перцем (это для семейного завтрака, сейчас уже вставать начнут).
В общем, утро только начинается, а мне уже есть чем похвастаться!
Что я хочу сказать: хочу пожелать всем доброго утра, хорошего дня и, самое главное, гармонии с самим собой!Тогда у нас точно всё получится

Итак, на МЗР уже 10-й день. Постепенно разбираюсь, привыкаю. Некоторые вещи, в поисковике, например, даются с трудом. Вот, скажем, зелёный чай в списке я обнаружила только спустя неделю поисков и то после чьей-то подсказки
Калорийности пока не добираю, так получается, лето, жарко, а я ещё и у плиты полдня провожу, есть если и хочется, то только лёгкие овощи. Ну или чаёк со сладостями, но нельзя! Прикреплен дневник питания