Дневник питания и тренировок за 17.08.2015

В общем, снова плакал мой 80% рацион((( в целом ,все меню понравилось - чечевица со шпротами оказалась вкуснятинкой, хотя морская капуста была лишней. Ну а куриные сердечки (которые должны были быть по предварительному плану говяжьми, но не нашлись) с зеленью и овощами в прикуску под соевым соусов вообще пальчики оближешь. Попыталась добавить овсянку в утренний смузик, но поняла, что лучше ее отварить на молоке отдельно, и запить смузи)))
В итоге того, что все принятое есть достаточно сытное лично для меня, все приемы пищи съехали на час-полтора позже, в итоге я вполне могла лечь спать в 22:00 на еще сытый желудок (после семечного перекуса на работе). Но обстоятельства вынудили лечь спать около 2 ночи ... поэтому когда почувствовала пустоту в желудке, пришлось слопать немного винограда.
Из-за всех этих изменения вышел перебор с K, чего изначально планировалось избежать(( в общем, пока буду контролировать, но супер все подобрать не получится, пока я не определю максималку по каждому витамину и минералу, допустимую в сутки (неделю / месяц) для того, чтобы избежать негативных последствий от их избытка в организме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	2020	272.9	15.4	10.9	26.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	65	16.2	0.6	0.1	2
Шпроты в масле. Консервы	45	163.4	7.8	14.6	0
Чечевица, зерно	75	221.3	18	1.1	34.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	186	400.8	26.4	15.8	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Сердце куриное	115	182.9	18.2	11.8	0.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	371	288	21.1	17.3	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60.1	2.1	5.3	1.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого за день	2617	1043.1	65.1	49.5	81.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Emma 18.08.2015 08:52

А что значит 80% рацион?
Просто явный недобор, но "Из-за всех этих изменения вышел перебор с K". Я прям потерялась. Расскажите?

Юлия Волкова 19.08.2015 18:35

Ini J, Я рацион подбираю по нутриентам. По многим нутрикам при переборе хорошие осложнения выходят(( поэтому смотрю, чтобы до потолка возможно не подбиралась