Наталья
30.05.2015 16:49
Дневник питания и тренировок за 29.05.2015
Вроде как разобралась с рационом.Публикую,за два дня кгэшку как
смыло.Больше всё-же по нутриентам ориентируюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе утро |
300
|
59.1 | 3.6 | 2.7 | 5.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
24
|
50.4 | 1.2 | 0.2 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 683 | 357.8 | 17 | 24.7 | 16.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из растворимого цикория с молоком |
300
|
75 | 3.6 | 2.4 | 9.9 |
| пирог с щавелем |
35
|
67.7 | 1.3 | 0.4 | 15.2 |
| Семечки тыквенные очищеные |
15
|
81.2 | 3.7 | 6.9 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 223.9 | 8.6 | 9.7 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшённая на воде |
150
|
172.4 | 5.9 | 1.7 | 33.5 |
| грибы в сметане |
150
|
126.6 | 3.2 | 9.3 | 8.4 |
| Салат из огурцов,помидор,зелени |
150
|
21.3 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| чай зелёный с лимоном |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 326.8 | 10.7 | 11.2 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из растворимого цикория с молоком |
300
|
75 | 3.6 | 2.4 | 9.9 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко (Припускание) |
200
|
85.1 | 0.8 | 0.7 | 17.6 |
| Рисовая каша с черносливом |
40
|
51.4 | 0.8 | 1 | 10.6 |
| Итого | 542 | 212.1 | 5.2 | 4.1 | 38.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суфле из куриной печени |
120
|
145.4 | 18.1 | 6.5 | 3.7 |
| чай зелёный с лимоном |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
12
|
25.2 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 1072 | 486 | 29.9 | 11.5 | 65.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 410 | 227.9 | 7.3 | 2.1 | 43.5 |
| Итого за день | 4207 | 1728.3 | 72.9 | 58.9 | 226.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
40 |
0 |
70 |
ходьба 5км/час |
Результаты за день
Энергозатраты: 669 ккал
Время: 70 мин
1
1
Мы белые и пушистые
30.05.2015 17:14
а вы взвешиваете продукты или "на глазок" записываете?
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Новые рецепты
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Лучшие рационы
