Анна Некрасова
10.01.2017 18:49
Дневник питания и тренировок за 10.01.2017
День прошел позитивно. Прогулка на свежем воздухе. Обжорству конец!
Да здравствует легкость!
Жду снижения массы тела
Жду снижения массы тела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
123
|
190.7 | 15.5 | 13.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Е Солгар |
1
|
2.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
16
|
32.1 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 582 | 409.6 | 19.9 | 21.2 | 33.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
16
|
32.1 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 416 | 54.1 | 3.6 | 2.5 | 4.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ сибирский |
350
|
268.5 | 18.9 | 11.9 | 22.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| витамин С Солгар |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 721 | 381.2 | 34.9 | 12.9 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Солгар Cа, Mg, D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Пастила |
23
|
74.5 | 0.1 | 0 | 18.4 |
| Итого | 351 | 196.4 | 2 | 0.6 | 45.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Ткемали ранний |
54
|
25.9 | 0 | 0 | 6.5 |
| Говядина отварная в собственном соку, консервы |
70
|
149.8 | 10.8 | 11.8 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Урбеч кокосовый |
10
|
59.5 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 604 | 386.9 | 21 | 21.1 | 29.2 |
| Итого за день | 2674 | 1428.2 | 81.4 | 58.3 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
80 |
Дистанция |
9 |
9 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 80 мин
1
2
Анастасия
10.01.2017 22:23
С хорошим темпом вы гуляли! ) 6 км/ч это вроде даже выше средней
скорости ходьбы
Анна Некрасова
12.01.2017 06:40
Я всегда быстро перемещаюсь по городу. Времени нет, кругом в центре
пробки, не припарковаться. Мне удобнее двигаться пешком.
Новые рецепты
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Кабачок жареный слайсами
67.2
1.6
2.2
9.9
15
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
Лучшие рационы
