Светлана
03.05.2015 13:02
Дневник питания и тренировок за 03.05.2015
УРА!!!!!!!!!Первый раз за месяц нахождения на ЗП удалось увидеть
несколько зелененьких (кроме жиров), а не стыдливо-красных
полосок.Еще только тренировки добавлю (не делаю заранее, а то
совсем расслаблюсь). Почитала рекомендации мед-вед, очень полезно
оказалось, всем новичкам рекомендую!!!! Ну теперь, надеюсь, все
пойдет правильно и без сбоев!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка отруби и яблоко |
200
|
205.6 | 7.4 | 4 | 34.6 |
| кофе Jacobs Monarch Millicano |
5
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный десерт |
100
|
115.6 | 16.6 | 0.7 | 10.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 338.9 | 24.7 | 4.8 | 48.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Хлебцы вафельные лайт |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| кофе Jacobs Monarch Millicano |
5
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке |
100
|
102 | 3.2 | 4.1 | 14.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 234.3 | 12.7 | 11.8 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "здоровье" |
100
|
50 | 0.9 | 3.9 | 3.1 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
80
|
232.1 | 8.5 | 2.5 | 43.9 |
| Суп из подосиновоков с перловкой |
200
|
136.6 | 8.4 | 5.8 | 13 |
| Скумбрия соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Сыр Фета |
15
|
43.5 | 2.6 | 3.6 | 0 |
| Итого | 445 | 614.7 | 29.6 | 28.4 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная в фольге |
112
|
238.6 | 19.9 | 16.9 | 1.3 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 124 | 271.2 | 20.3 | 17 | 8.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "здоровье" |
84
|
14.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 14.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2607 | 1432.1 | 86.4 | 61.1 | 133.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
велотренажер (средняя активность)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.2 ккал
Время: 35 мин
2
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1484 кКал
Интересные блоги
