Дарина Ковач
26.01.2017 11:04
Дневник питания и тренировок за 25.01.2017
Не лучший мой рацион, если честно. Но и чувствовала себя хреново(
Вечером пришел мой мущщинка, валялись с чаем и киношкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы бородинские |
7
|
25.9 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Спред Крафт |
2
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 19 | 61.7 | 2.9 | 3.2 | 5.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
350
|
133 | 2.8 | 0.7 | 26.3 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1471 | 142.6 | 2.9 | 0.7 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленые огурцы |
200
|
22.4 | 1.2 | 0.2 | 4.4 |
| Хлебцы бородинские |
17
|
62.9 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Спред Крафт |
5
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриные нагетсы |
100
|
276 | 13.9 | 18.1 | 14.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
5
|
26.6 | 0.4 | 1.7 | 2.3 |
| Итого | 347 | 504.1 | 19 | 27.1 | 45.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Пирожное Kinder молочный ломтик |
28
|
117.6 | 2.3 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 53 | 178.1 | 4.3 | 8.5 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленые огурцы |
200
|
22.4 | 1.2 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Хлебцы бородинские |
12
|
44.4 | 1.4 | 0.3 | 9 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Спред Крафт |
10
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
20
|
106.2 | 1.6 | 6.8 | 9.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Калий+Магний |
4
|
44 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 411 | 391.6 | 12.5 | 17.5 | 50.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Соленые огурцы |
100
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 190 | 135.6 | 5.8 | 4.8 | 17 |
| Итого за день | 2491 | 1415 | 47.4 | 62 | 168.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
