Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Сегодня был какой-то легкий день. Началось с того, что я выпила кофе перед тренировкой (было страшновато, казалось, что сердце выскочит через рот, ан нет С улыбкой

- на месте) Потом, ела, что хотела, и даже картошку (стараюсь ее есть реже - все-таки углеводы, а с ними у меня перебор всегда). А на тренировке - впервые провела на эллипсоиде 35 минут и как-то даже не устала, наверное, это для меня мало. Из рациона еще не съела грейпфрут, ощущения голода нет, но надо съесть - если не съем - исчезнут мои 2 зеленые полоски С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	213	79.9	2.5	7.3	1.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	151	37.6	0.9	0.4	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с курицей в духовке	180	242.6	14.9	12.2	17.5
Чай лимон,имбирь,сахар	300	50.4	1.2	0.3	9.9
Финики Деглет нур	18	50.8	0.4	0.1	12.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	798	343.8	16.6	12.6	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой	265	203.8	9	15.6	6.4
Пшеничный хлеб с отрубями	22	54.6	1.9	0.7	9.6
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Тефтели	70	111	6.9	6.3	7.1
Эффект ПРО 75	35	134.8	26.3	2.1	2.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	549	547	44.4	29.4	25.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Картофель с курицей в духовке	125	168.5	10.4	8.5	12.1
Итого	767	349.2	13.7	17.3	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай лимон,имбирь,сахар	300	50.4	1.2	0.3	9.9
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	600	155.4	3.3	0.9	29.4
Итого за день	3078	1608.2	81.3	67.8	162.7