Дневник питания и тренировок за 03.03.2015

не знаю что послужило причиной, но вес внезапно скакнул вниз... =) может кусочек шоколадки? Широкая улыбка

тренировка завтра, посмотрим как я ее выдержу, все таки заниматься в начале цикла проблематично.

Очень хочется идти дальше, организм привык питаться правильно и вечером творог я кушаю уже с неохотой, есть не очень то и хочется. =)

правда вес у мужа пока не радует, может кто знает какие углеводные коктейли или еще что? просто на одном рисе он норму не выполняет, и есть больше он тоже уже не может. =) Что то для набора массы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья овсяные 1 размер	80	248	9.6	4.8	40.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	128	398.6	17.8	13.9	49.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	300	117	2.2	0.8	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	420	272	15.7	15.6	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	45	221	3.4	10.7	26.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	585	471.3	7.6	31.2	40.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0,2% домик в деревне	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	204	200.5	27.9	4.1	12.9
Итого за день	1637	1461.6	71	65.8	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Саша Мороз 03.03.2015 23:06

люююююди!!!!! АУ!!!!! Плачу

Ольга Виноградова 03.03.2015 23:15

Мой муж тоже сейчас набирает массу.Завтрак-овсяная каша большая тарелка, кофе; обед - 500 гр. супа, 2 бутерброда с сыром, +два хлеба; два перекуса (после завтрака и после обеда) - греча (150гр- это вес сухой крупы)+куриное филе (200 гр. отварное)+овощи -помидоры, перец красный и т.п.(100-150 грамм). Вечером тренировка, после неё перекус - мясо с гарниром (это могут быть и макароны из тв.сортов пшеницы или фасоль стручковая отварная, по-настроению...) и перед сном творог обезжиренный (около 300 гр). Ну вот как-то так.

Ольга Виноградова 03.03.2015 23:17

Обманула с гречкой - 75 грамм сухого веса, 150 это на два дня..

Саша Мороз 03.03.2015 23:20

Ольга Виноградова, вот примерно такой рацион и у моего мужа, но он говорит, что физически столько съесть не может, рис и гречка остаются постоянно, я ему и орешков насыпаю в дороге покушать, хоть калорийность и жиры добиваем. А вот на что можно часть гарниров(углеводов) перекинуть???

Людмила Каледина 03.03.2015 23:22

Саша Мороз, на сахар - он лидер углеводов

Ольга Виноградова 03.03.2015 23:24

Ну, здесь только спорт.пит. может помочь. Сегодня уже ничего не напишу, а завтра спрошу у мужа, какие он коктейли пьет.

Саша Мороз 03.03.2015 23:25

Ольга Виноградова, у нас получается по 100 грам овсянки на завтрак(сухой) плюс омлет из 3 яиц с молоком и кофе, обед 100г(сухого) риса или гречки и курица или мясо 250 грамм, ужин такой же, плюс арахис грамм 60, банан и 2 груши на перекус, вечером дома уже 250 грамм творога со сметаной(100г) и сахаром.

Саша Мороз 03.03.2015 23:27

Людмила Каледина, это то понятно, но на нем, не массу а жир нарастишь! =)

Ольга Виноградова, Спасибо! буду ждать! =)

Ольга Виноградова 04.03.2015 21:22

Саша Мороз, добрый вечер. Всё узнала - необходимо определить тип телосложения - эктоморф, эндоморф и мезоморф. И в зависимости от этого определяться с системой питания. Насчет коктейлей - муж пьет протеин(это для сухой мышечной массы), а для набора массы есть хороший гейнер - http://www.fitnessbar.ru/catalog/optimum_nutrition-serious_mass-paket_5455_g/ (правда это дороговато). Много интересной инфо он смотрит на Ютубе - ролики канала YougiftedBB.

Саша Мороз 04.03.2015 21:25

Ольга Виноградова, Спасибо, сейчас посмотрю... =)
Муж у меня типичный эктоморф! =)))