1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
18 |
16 |
15 |
0 |
67 |
||||||
Вес снаряда |
28 |
40 |
44 |
36 |
36 |
36 |
2376 |
|||||||
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
16 |
16 |
16 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
66 |
|
Вес снаряда |
28 |
40 |
44 |
36 |
36 |
36 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2340 |
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||||||||||
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
16 |
15 |
15 |
61 |
|
Вес снаряда |
24 |
28 |
24 |
24 |
24 |
1484 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
18 |
18 |
15 |
66 |
|
Вес снаряда |
50 |
59 |
45.5 |
45.5 |
41 |
3048 |
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
15 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
30 |
25 |
22.5 |
20 |
1415 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
15 |
63 |
|
Вес снаряда |
41 |
50 |
54.5 |
41 |
36.5 |
32 |
2466 |
Если станка нет, то ленту протягиваю вокруг стойки какой и под коленками фиксирую.