График с коментариями или завершим рассказ о эволюции понимания

Доброго дня всем и успехов в приобщении к МЗР и здоровому образу жизни вообще.
В прошлом посте я рассказал основную часть истории движения от 86 к 72 кг.
Пост выходил уже слишком длинным и тогда я его сократил, упустив ряд деталей, возникших проблем и их решений.
Здесь я прилагаю собственно график с того момента как я начал записывать изменения веса(в частности с 80ти кг) и поделюсь историей о том как это было.
Про первый откат от 74,9 до 77 кг я уже упоминал в прошлом посте.
Теперь очередь второй переделки. Она была посложней.
Было это на 24ой неделе. Объём тренировки дорос до 12ти тонн, вес тела показал минимум - 72,8.
Неделя прошла очень сложно, тело не слушалось, успеть весь комплекс за установленное время не получалось, общая слабость и прочие признаки перетрена.
До кучи пошли ещё валом дни рождения на работе, а это, как вы понимаете, незапланированная еда, от которой оказалось проблематично отказаться в стрессовом состоянии перетренированности.
Я добавлял дни отдыха, выполнял комплекс частично, в общем трепыхался как мог. Результат видно на графике, есть стал больше тренироваться меньше - результат закономерен.
Все это время я продолжал читать статьи по тренировкам и питанию, искать рецепт. как побороть это негодяйство.
И в нашел. И все моменты почти из области питания.
Тезис первый - при интенсивном тренинге потребность в витаминах и минералах сильно возрастает, в обычном питании и так обычно не всего в достатке, а для тренирующегося это вообще мизер. Решение - поливитамины. Я выбрал "Алфавит" разбитый на 3 приёма по группам чтобы витамины-минералы друг другу не мешали. Но в поливитаминах нет двух важных минералов - калия и кальция.
Калий был решен просто - курага. Каждое утро в обязательном порядке на утренний перекус.
Кальций - тут все посложнее, вспомнился давным давно найденный рецепт по устранению дефицита кальция. А именно домашнее изготовление цитрата кальция, который идеально усваивается организмом(если коротко то это лимонная кислота растворенная в воде и в неё добавляется молотая яичная скорлупа, реакция идет примерно часов 15-20, так что готовить секретный ингредиент надо заранее). Этот кальций добавился в обезжиренный творог который стал моим ежедневным ужином.
Тезис второй -  для лучшего восстановления мышцы не должны голодать никогда. Для решения этой задачи питание стало строго 6ти разовым(если засчитать за завтрак коктейль после тренировки то вообще 7ми разовое) без отклонений а перед сном появился творог(он содержит козеин, который усваивается в течении 5-6 часов и подпитывает организм почти всю ночь во время сна). Это раскачивает обмен веществ, ускоряет восстановление мышц и не даёт телу включать режим экономии при дефиците калорий.
Тезис третий - утренняя тренировка начинается в условиях дефицита калорий, как ни ухищряйся но за ночь организм проголодался и уровень глюкозы в крови низкий. Для решения этого вопроса ежедневным стартом дня стала столовая ложка льняного масла. Это Омега 3 жирные кислоты, очень быстро подпитывает организм, подавляет катаболические процессы и помогает запустить липолиз для тренировки.
Тезис четвертый - первые полчаса после тренировки очень важны для скорости восстановления и прогресса. Решение - кормим организм сразу после тренировки коктейлем из мультипротеина, меда, и желатина для суставов и связок. Важно делать это сразу. критический период всего 20 мин. потом польза от еды заметно ниже. Поэтому обычная еда не прокатит, она просто не успеет усвоиться.
Тезис пятый - значение имеет не только то что и в каком количестве мы едим, но и когда мы это едим. Тренируюсь я утром и соответственно львиная доля углеводов направлена на первую половину дня, далее акцент смещается на жиры и белки(белок есть во всех приёмах пищи обязательно, но ближе к вечеру он превалирует). 
Тезис шестой - При однообразной тренировке, пусть даже при постоянно возрастающей интенсивностью и объёмом, мышцы теряют способность к прогрессу. Наступает плато. Решение - мышцы надо шокировать, дать им толчок к развитию. Что сделал я - убрал дни отдыха совсем. Да да, именно так, раньше тренировался 6 дней в неделю а стал 7. НО два дня из 7ми я делал силовую тренировку, примерно равную по объёму обычной тренировке на силовую выносливость по Сандову. Поскольку штанги дома нет, отягощением может быть только тело. Итого в силовую вошли приседы пистолетом на одной ноге, отжимания в стойке на руках(у стены конечно, иначе грохнулся бы), разнообразные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях(есть на работе настенные). Силовая таким образом включала все три базовых движения - присед, тягу и жим.  После первых силовых мышцы болели нещадно, но это сработало.

Все это конечно не свалилось на меня сразу одним откровением, а выискивалось постепенно и утверждалось после проверки на практике.
Сейчас к выше озвученному добавились ещё пара элементов, но они себя ещё толком не подтвердили. А неудачные эксперименты здесь описывать не буду, может в следующий раз.

После всех этих корректировок тренировки успешно продолжились, прогресс на лицо, а вес тела снова пошел вниз. Пик на новый год не в счет. на данный момент он уже закрыт.