Дневник питания и тренировок за 01.11.2017

Решила раз в месяц в период гормонального пика проводить короткий силовой сплит на верх (в диапазоне до 10 повторений). Как же я обрадовалась тому, что за месяц с 4.10 результаты выросли. В октябре жим штанги и тягу делала на 4-5 раз максимум. Позавчера этот вес покорился на 8 раз уверенно! Надеюсь, сегодня жим лежа тоже попрет. Вот только тягу делала местами поясницей :cry Печально

чувствуется), потому что старалась максимально руки вытянуть для полной амплитуды, а из нижней точки, получается, делала рывком. Не-а

Дневник не образцово показательный вышел. Как-то нейдет режим на этой неделе: то пол шоколадки съем, то спать в 00 лягу.
п.с. Перед жимом для разогрева сделала три (!) подъема с переворотом подряд! Так к лету папу догоню и будет не стыдно с ним на стадион пойти. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Вода	200	0	0	0	0
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	390	284.7	10.6	7.1	44.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Эклер с кремом	70	307.3	2.2	21.6	25.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	370	328.3	2.8	23.1	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Фисташки	10	55.6	2	5	0.7
Итого	900	555.2	28.5	16	72.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тарт	100	187.2	5.2	4	33.4
прот	20	82.4	13.2	1.4	3.4
Банан	200	192	3	1	42
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки	10	55.6	2	5	0.7
Итого	830	517.2	23.4	11.4	79.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	50	34	0.9	1.8	3.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	220	249.8	23.1	10.1	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3
Итого за день	2810	2042	112.1	67.6	240.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	6	6	10	46
Вес снаряда	12	22	24.5	24.5	22	17	917

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	8	8	7	8	46
Вес снаряда	17	22	34.5	34.5	32	1204.5

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	8	16	12	36
Вес снаряда	12.5	10	10	380

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	16	22	20	58
Вес снаряда	15	15	15	870

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	10		10
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	Итог
Повторения	9		9
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	12	34
Вес снаряда	6	5	5	182
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7	7	7	252
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	3	3	3	102