Александр Порываев
23.05.2015 22:15
Дневник питания и тренировок за 23.05.2015
Чтобы нормально кушать приходится много бегать. Бегать привык,
скоро перейду на сбалансированное питание и можно будет вкусняшки
кушать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком |
170
|
24.8 | 1.5 | 1.2 | 2.2 |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Курица в собственном соку |
150
|
235.5 | 24 | 30 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 639.7 | 39.8 | 32.7 | 78.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| мед "разнотравье" |
30
|
97.5 | 0.5 | 0.7 | 21.1 |
| Итого | 430 | 101.5 | 0.5 | 0.7 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
800
|
242.4 | 9.6 | 5.6 | 40.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| морская капуста с сельдереем и морков |
65
|
16.7 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Печень в мультиварке |
80
|
116.8 | 10.6 | 5.4 | 6.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1182 | 794.1 | 43.3 | 28.1 | 92.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| мед "разнотравье" |
30
|
97.5 | 0.5 | 0.7 | 21.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 101.5 | 0.5 | 0.7 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Печень в мультиварке |
80
|
116.8 | 10.6 | 5.4 | 6.1 |
| лечо |
150
|
55.7 | 1.7 | 2.1 | 7.7 |
| Итого | 380 | 388.5 | 15.9 | 12.8 | 52.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Доппельгерц актив Омега-3 капсулы |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 321 | 143.8 | 4.6 | 2.6 | 23.2 |
| Итого за день | 4143 | 2210.8 | 105 | 78.1 | 300.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
70 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1133 ккал
Время: 100 мин
4
1
Интересные блоги
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Новые рецепты
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Лучшие рационы
