Елена
15.02.2015 00:35
Дневник питания и тренировок за 14.02.2015
Белки и жиры в норме. А с водой все та же беда, а сегодня вообще
катастрофа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
108
|
202.1 | 6.8 | 2.9 | 37.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
102
|
144.7 | 19.3 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 460 | 346.8 | 26.1 | 10.3 | 37.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
53
|
51.3 | 11.1 | 0.7 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 152.2 | 15.3 | 1.8 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 278 | 215.9 | 3.4 | 5.4 | 36.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
86
|
150.2 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира |
2
|
12.1 | 0 | 1.4 | 0 |
| Творожно-банановое суфле (обезжир) |
91
|
104.6 | 10.5 | 2.5 | 10.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
19
|
69 | 3.3 | 6.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 335.8 | 26.3 | 20.8 | 10.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
183
|
73.2 | 5.5 | 1.8 | 7.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Итого | 208 | 208 | 8.6 | 11.1 | 18.2 |
| Итого за день | 1818 | 1388.8 | 82.7 | 61.7 | 124.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Хулахуп
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Время |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
11.3 |
11.3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170.9 ккал
Время: 21.3 мин
Повторения: 75 раз
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
02-01-2025
Дневник питания за 31.12.2024
В ленте все друг друга поздравляют, все такие пози...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
Новые рецепты
