Marina Gergert
20.01.2015 20:33
Дневник питания и тренировок за 20.01.2015
Витамины группы "В " для меня вечная проблема , сколько
пытаюсь не могу их набрать в полной мере. Может кто ,что
подскажет , да поделится мудрым советом?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Молочная Овсянка+Ячневая |
191
|
175 | 7.1 | 5 | 25.4 |
| ЧАЙ Черный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 175 | 7.1 | 5 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат Хе из Судака2 |
101
|
72 | 7.3 | 2 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
11
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
46
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
135
|
180.8 | 23.5 | 9.6 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
6
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
80
|
18.7 | 1.3 | 0.1 | 3 |
| Рис белый вареный |
50
|
58 | 1.1 | 0.3 | 12.5 |
| Пряники |
21
|
70.5 | 1 | 0.6 | 16.3 |
| ЧАЙ Черный |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 520.9 | 36.9 | 19.4 | 49.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЧАЙ Черный |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
92
|
46.9 | 0.5 | 0.5 | 8.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
15
|
9 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| ЧАЙ Черный |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1159 | 161.8 | 3.4 | 4.8 | 25.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
205
|
117.5 | 26.4 | 1.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
151
|
80 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Зелёный горошек Нежный |
100
|
66 | 5 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 635 | 292.4 | 38 | 5.7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| ЧАЙ Черный |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
10
|
29 | 2 | 2.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Итого | 338 | 209.3 | 8.4 | 17.9 | 3.9 |
| Итого за день | 3502 | 1348.1 | 94.2 | 52 | 126.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
